Me Ajudem A Saber Se Meu Treino Está Bom

[lari souza]

Idade: 17
Altura: não sei ao certo, mas é mais ou menos 1,65
Peso:53kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, malhava a mais ou menos 1 ano, mais parei por 5 meses, e agora voltei novamente,faz 2 semanas que voltei a malhar. Minha ficha é:

SEG E QUI

Leg 45º- 4 séries de 12 repetições

extensão de joelho- 12 10 8 (aumentando os pesos)

agachamento- 4 séries de 12

hack- 4 séries de 8

abdução- 4 séries de 12

flexão plantar sentada- 3 séries de 15

panturrilha no leg- 3 séries de 15

TER E SEX

Extensão de joelho deitada- 4 séries de 10

Extensão de joelho em pé- 3 séries de 10

leg 90º- 4 séries de 8

elevação de quadril polia- 3 séries de 12

graviton- 3 séries de 12

adução de quadril- 4 séries de 10

4 apoios- 3 séries de 12

QUARTA- parte superior, mas não lembro o nome dos exercícios ;;

e ai gente, por enqunto esse treino tá bom? quero ver logo resultado.