Avaliem - Dieta De Cutting

[bss11 0]

Altura: 172Cm

Idade : 20 anos

Peso: 69Kg

BF: 26%

Objetivo: Cutting

TMB = 66 + (13,7 x 69) + ( 5 x 172) - (6,8 x 20) = 1735,3

1735,3 x 1,55 = 2689,715

Água: +/- 4 Litros

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Antes do Aeróbico: (06:20)

300ml Café Sem Açucar Kcal:15 Carb: 3g Prot:0 Gord:0

TOTAL: Kcal:15 Carb:3g Prot:0g Gord:0g

Café da manhã: (7:30)


30g Protein Bolic(MatrixNutrition ) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g

40g Aveia Kcal:141,2 Carb:22,8g Prot:5,6g Gord:2,8g

100g banana prata Kcal:89 Carb:23g Prot:1g Gord:0g

200ml leite cemil desnatado Kcal:60 Carb:10g Prot:6g Gord:0g

44g Pão de Forma Kcal:120,12 Carb:22g Prot:2,2g Gord:1,9

20g ricota Kcal:40kcal Carb:4g Prot:2,8g Gord:4,4g

20g presunto Kcal:68,4 Carb:0g Prot:4g Gord:5,8g

TOTAL: Kcal:647,12 Carb:80,8g Prot:48g Gord:13g

Lanche 1: (11:00)

120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g

TOTAL: Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g

Almoço: (14:30)



100g Arroz cozido Kcal:109 Carb:24g Prot:2g Gord:0g

60g Feijão Kcal:207 Carb:37,8g Prot:12,6g Gord:0,6g

100g Peito de Frango cozido Kcal:165 Carb:0 Prot:31g Gord:4g

10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g

50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g

TOTAL: Kcal:494,9 Carb:64,5g Prot:46,2g Gord:4,6g

Pré-Treino: (15:30)

5g Jack 3d Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g

TOTAL: Kcal:0 Carb:0g Prot:0g Gord:0g

Pós-Treino: (16:30)



60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) Kcal:220,2 Carb:0g Prot:54g Gord:0g

30g Malto com dextrose -Max Titanium Kcal:113,4 Carb:28,5g Prot:0g Gord:0g

TOTAL: Kcal:333,6 Carb:28,5g Prot:54g Gord:0g

Pós-Treino Solido: (17:30)



120g Frango Grelhado Sem Pele Kcal:127,2 Carb:0g Prot:27,6g Gord:1,2g

10g alface Kcal:1,4 Carb:0,2g Prot:0,1g Gord:0g

50g tomate Kcal:12,5 Carb:2,5g Prot:0,5 Gord:0g

TOTAL: Kcal:141,1 Carb:0g Prot:0g Gord:0g

Lanche 2: (20:30)


30g Protein Bolic(MatrixNutrition) Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g

TOTAL: Kcal:113,4 Carb:0g Prot:26,4g Gord:0g

Ceia: (23:30)

6g Tabs albumina - suplemento Kcal: 21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g

TOTAL: Kcal:21 Carb:1,02g Prot:4,02g Gord:0g

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TOTAL : Kcal:1878,32 Carb:177,52g Prot:234,2g Gord:20g

* Tenho duvida em relação a dieta no dia que não treino*

*Tenho uma vida muito corrida pois trabalho e faço faculdade*

Editado Fevereiro 4, 2013 às 01:27 por bss11