Avaliação De Treino Abc2X

[Mentor Convicto 0]

Alguem pode me ajudar?

Queria que vocês dessem uma olhadinha no meu treino, montei um treino personalizado pórem não tenho muita experiência
treino a cerca de 7 meses e tenho em mente começar uma dieta de cutting amanhã, data do meu niver, estou com 74kg e acho que já está na hora de dar uma secada, gostaria de saber se esse treino se encaixaria com uma dieta de cutting ou o fato de eu estar em cutting não influencia em nada no meu treinamento? ele está muito volumoso? falta algo? me ajudem

Idade: 16 anos (Faço 17 Amanhã)

Peso: 74 kg

Altura: 1,74

Tipo de treino: ABC 2x

Treino A: Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço


- Barra Fixa – 4x8
- Remada Curvada – 4x10
- Puxada para Frente com Polia Alta - 3x8

Bi-set Bíceps:
- Rosca Direta - 3x10
- Rosca Alternada Martelo – 3x10

- Rosca de Punho 3x10

- Encolhimento c/ halter - 3x10
- Encolhimento c/ barra – 3x10

Treino B: Peito, ombro e tríceps
- Supino Reto – 4x8
- Supino Inclinado c/ Halter – 3x12
- Crucifixo – 3x12

- Desenvolvimento Arnold - 3x10
- Elevação Lateral - 3x10
- Elevação Frontal - 3x10

- Tríceps no Puley - 4x8
- Tríceps na Corda - 3x12

Treino C: Pernas, Panturrilha
- Cadeira Extensora – 3x10
- Leg press – 3x12
- Mesa Flexora – 3x12-8
- Cadeira Adutora - 3x10
- Cadeira Abdutora - 3x10

- Maq. Panturrilha - 3x20
- Panturrilha no LegPress - 3x15

Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:07 por Mentor Convicto

[Mentor Convicto 0]

Alguem pra ajudar, por favor?

[Otavio Pontes 1]

Sua série tem alguns exercícios meio que "colocado errados" tente usar mais exercícios compostos , Use essa abaixo ou use-a como modelo !

A

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-Up

Rosca Martelo

Encolhimento

B

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Mergulho

Supino Fechado

C

Agachamento Livre

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados