Avaliem Meu Treino Ab Hipertrofia

[Renato Barbosa 0]

idade : 18 anos
altura : 1,63
peso : 61kg

BF : nao sei rs

Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta

A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 3x6
Exercício Flexor 3x8 estensão .

Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x6
Voador 3x8

Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF
Supino fechado 3x8
triceps frances 3x8

Desenvolvimento Frente com barra 3x6
Elevação Lateral 3x8


B- Costas/Bíceps/Trapézio


Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 3x6

Chin-ups 3x6
puley Costa 3x8


Rosca Direta 3x8

Remada Alta 3x8
Encolhimento 3x6
Rosca Alternada 3x8

Panturrilhas em Pé
Panturrilhas Sentado
e Abdominal.

[Pereira Arnon 17]

Muito volumoso

[pietrofp 4]

idade : 18 anos

altura : 1,63

peso : 61kg

BF : nao sei rs

Bom eu treino Segunda, Terça , Quinta e Sexta

A - Pernas/Peito/Tríceps/Ombros

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 3x6

Exercício Flexor 3x8 estensão . Levantamento terra

Bulgarian Split squat 3x10

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x6

Voador 3x8

Paralelas ou Mergulho entre bancos 3xF

Supino fechado 3x8

triceps frances 3x8

Desenvolvimento Frente com barra 3x6

Elevação Lateral 3x8

B- Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 3x6

Chin-ups 3x6

puley Costa 3x8

Rosca Direta 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x6

Rosca Alternada 3x8

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

e Abdominal.

Minha opniao