Avaliem Meu Treino '-'! Abcdef

[ThStrapazzon 7]

Altura: 1,75

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 10meses

Segunda: Peito

3x8 - Supino Reto com Barra

4x10 - Supino Inclinado Halteres/Barra

3x10 - Supino Declinado

2x12 - PullOver

2xF - Cross over

Terça: Costa/Antebraço

3x8 - Barra fixa Graviton

3x10 - Puxada Costas (Atrás)

2x12 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

2xF - Levantamento Terra

3x10 - Rosca Inversa

3x10 - Rosca Pulso

Quarta: Perna/Panturrilha/Abdômen

3x8 - Agachamento Livre

3x8 - Stiff

3x10 - Leg 45

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

5x15 - Panturrilha Sentado

5x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Abd Máq

3x15 - Elevação Pernas

3x15 - Obliquo Halteres

Quinta: Ombros/Trapézio

3x8 - Desenvolvimento Militar

3x10 - Desenvolvimento por trás

2x12 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x12 - Encolhimento barra smith

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço (Super série antagonista Biceps/Tríceps)

3x8 - Rosca Direta

3x10 - Rosca peg supinada banco inclinado

3x10 - Rosca concentrada

3x8 - Paralela

3x10 - Testa

3x10 - Frânces unilateral

3x10 - Rosca Inversa

3x10 - Rosca Pulso

Sábado: Panturrilha/Abdômen

5x15 - Panturrilha Sentado

5x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Abd Máq

3x15 - Elevação Pernas

3x15 - Obliquo Halteres

[Gustavo Raupp 2]

Axo que tem mnta coisa

[vittoclavijo 99]

Cade o Mateuzz com aquele prêmio ? agora.

[ThStrapazzon 7]

Cade o Mateuzz com aquele prêmio ? agora.

???