Alongamento X Hipertrofia

[gaspar 1704]

Alongamento é apenas um aquecimento feito procurando movimentar a(s) musculatura(s) alvo da atividade que se segue.

Treino de flexibilidade é para aumentar a amplitude de movimentação.

O segundo não deve ser feito antes do treino, pelos motivos que o hel4bo postou.

[Gabriel.O 128]

Faço alongamento todos os treinos, se possível antes e depois. Nunca tinha visto nada de mal. Mas um dos profes da academia conversou comigo semana passada e me pôs uma pulga atrás da orelha não só essa questão de "antes".

A monografia do TCC dele foi justamente sobre isso: a influência dos alongamentos sobre a força(ou algo do tipo, não li o que ele escreveu, ele apenas comentou e eu não queria ser atrapalhado no meu treino).

Ele pegou um grupo de alunos e verificou qual a carga máxima (sem alongamento antes do treino) em duas situações de alguns exercícios: 1 RM e 10 reps. Depois colocou-os pra fazer vários alongamentos por grupo muscular envolvido(cerca de três), ex: tríceps e peitorais para supino. Novamente fizeram as duas situações.

Segundo ele, a diminuição da carga máxima foi visível, principalmente no registro da 1RM.

Cá entre nós, o que me deixou "cabreiro" foi principalmente porque ele disse depois que não se deve alongar o músculo trabalhado nem antes (pelo motivo citado acima) nem depois do treino específico(neste caso, pelo motivo de aumentar o risco de lesão). E pra quem treina 6x, alongar só 1x (dia off)não seria pouco não?

vai ter gente lendo isto, não interpretando direito e no próximo treino nem vai alongar achando que vai meter mais 20kg no supino - Truestory

Não vejo alongamento como algo essencial a ser feito no pré treino(nem no pós) mas sim em horario diferente, o que importa ali na hora é aquecer(eu gosto de aquecer no próprio exercicio mesmo)