Alongamento X Hipertrofia

[gaspar 1704]

Eu pratico Yoga já fazem mais de 10 anos, nunca me atrapalhou.

[rodrigoDBZ 90]

O sardinha é daquele tamanho todo e consegue abrir spacatti

[vittoclavijo 99]

Levantadores Olímpicos São fortes, grandes (dependendo da categoria) e tem incrível mobilidade.

[Zohan 31]

Acho q alongamentos só tem a acrescentar ao nosso corpo... Tem mta galera q faz uns alongamentos fudidos complicados e tem o corpo melhor q mto gente q faz academia (de iniciante/intermediário claro...), sem contar com a mobilidade, qualidade de vida e etc... Se eu tivesse $$$ faria yoga ou pilates a tempos

[FrangoGainer 568]

hum, ok gente, obrigado, novo objetivo de voda, ser superflexivel hahahhaha

[hylian 236]

Só se lembre de fazer ele num horário diferente do treino. Alongamento antes do treino diminui a força produzida pelo músculo (conforme kelly starrett).

[FrangoGainer 568]

mas exemplo se eu 11 da manha for la e mandar 30-40 min de alongamentos e as 17;00 da tarde treinar, nao tem problemas ne?

[Dr.Squat 10]

Treinamento com pesos pode aumentar a amplitude, quanto mais forte a fibra muscular melhor será o alongamento. Porem prefiro sempre fazer o meu trabalho de alongamento longe do treino, de preferencia nos dias Off.

[helb4o 1639]

Só se lembre de fazer ele num horário diferente do treino. Alongamento

antes do treino diminui a força produzida pelo músculo (conforme kelly

starrett).

Faço alongamento todos os treinos, se possível antes e depois. Nunca tinha visto nada de mal. Mas um dos profes da academia conversou comigo semana passada e me pôs uma pulga atrás da orelha não só essa questão de "antes".

A monografia do TCC dele foi justamente sobre isso: a influência dos alongamentos sobre a força(ou algo do tipo, não li o que ele escreveu, ele apenas comentou e eu não queria ser atrapalhado no meu treino).

Ele pegou um grupo de alunos e verificou qual a carga máxima (sem alongamento antes do treino) em duas situações de alguns exercícios: 1 RM e 10 reps. Depois colocou-os pra fazer vários alongamentos por grupo muscular envolvido(cerca de três), ex: tríceps e peitorais para supino. Novamente fizeram as duas situações.

Segundo ele, a diminuição da carga máxima foi visível, principalmente no registro da 1RM.

Cá entre nós, o que me deixou "cabreiro" foi principalmente porque ele disse depois que não se deve alongar o músculo trabalhado nem antes (pelo motivo citado acima) nem depois do treino específico(neste caso, pelo motivo de aumentar o risco de lesão). E pra quem treina 6x, alongar só 1x (dia off)não seria pouco não?

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:56 por helb4o

[vittoclavijo 99]

Se o musculo está encurtado, ele é incapaz de gerar força assim como um musculo excessivamente alongado

o interessante é antes do treino você alongar os musculos os quais estão encurtados, deixando-os no "tamanho normal", (melhorando a capacidade de gerar força) e os musculos que você já tem um boa flexibilidade só você não dar atenção a eles