Diario Do Guilherme

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Guilherme Dantas

17 anos

Peso: 58 kG

Altura: 1,57

Objetivo: Hipertrofia/Competir

Fase: Bulking

Medidas: Braço 35

Perna 54

Abdomen 75

Ombro 94

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina

Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já.

Meu treino

SEG:
Costas/Peito
Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8
Crufixo Inc - 4x10
Supino Reto c/ Halteres 4x8
Cross Over 4x10
Barra Fixa - 4xfalha
Remada Curvada - 4x8
Pulley Costas 5x10

Voador Invertido 4x10

Terça:
Pernas/Panturrilhas/Abdomen
Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga)
Flexor 5x10
Extensor 4xfalha
Leg Press - 4x6 (Muita Carga)
Panturrilhas Gemenos 4x20
Panturrilhas Leg Press 3x15
Abdomen reto c/peso 3x15
Abdomen Oblicuo 4x15

Quarta: Ombro/Trapezio
Densenvolvimento Militar em pé - 4x8
Elevacao Frontal 3 - 4x10
Elevacao Lateral Sentado - 3x8
Remada Alta 4x20
Encolhimento 4x8 (muita carga)

Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço
Rosca Direta 5x10
Rosca Simultanea 4x8
Rosca Spider 4x8
Triceps Frances 4x8
Triceps Testa 4x8
Triceps Corda 4x8
Rosca Inversa 4x8
Extenção de punhos 4x8

Sexta: Peito/Costas

Supino Reto 4x6 (Muita Carga)
Supino Declinado C/ Halter 4x8
Supino Inclinado C/ Halter
Crufixo Reto 4x8
Remada Curvada 4x8
Remada Corda 4x8
Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA

Dando enfase em peito e dorsal

To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.

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tomei o dilatex no pré treino com um energetico, treino foi padrão.

vou postar os pesos até pra eu mesmo ter uma noção no futuro.

Supino Inclinado c/ Halteres - 16kg
Crufixo Inc - 12kg
Supino Reto c/ Halteres 18kg
Cross Over 12kg cada lado - 2 placas de 5 e a base que fica em cima da primeira placa que deve ter uns 2kg
Barra Fixa
Remada Curvada - 10kg cada lado
Pulley Costas 30kg

Voador Invertido 35 kg

Editado Fevereiro 5, 2013 às 06:24 por Guilherme Dantas