Treino De Costas/biceps

[MaRLo 3]

estou com duvida de adicionar rosca scott na minha serie de biceps.

Barra fixa

Remada curvada

Chin Up

Rosca direta

??? Rosca scott?????

Eu queria colocar a rosca scott tbm, mas quero saber se o chin up e a rosca direta ja resolve? ou colocar a scott vai ajudar bastante?

[Meia Nove 4]

Eu faço so rosca scott .

[Júlio César Ribeiro 0]

Se você mudar a angulação do exercício,outra parte do músculo será mais trabalhada.Na minha opinião você deveria adicionar a rosca scott e ainda o alternado,e colocar mais um exercício para as costas .

[Coffe 7]

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta ou alternada

Rosca scott

[Meia Nove 4]

Chin ups nao pode faltar nao !

[F4b1nh0 68]

Eu montaria alternando assim:

Terra

remada curvada

chin up

Um dia rosca direta e outro dia scott

Editado Fevereiro 3, 2013 às 00:09 por F4b1nh0

[Stockton 591]

Em uma lista de eficiência dos exercícios pra costa/bíceps eu colocaria mais ou menos assim... então não, coloca não, é limitado e nem chega perto da eficiência de vários outros...

Terra---barra --------chinup------remada curvada----Rosca Direta------------------------------rosca alternada----concentrada---------------------------------------------------scott

O Scott tem amplitude limitadíssima (e ainda a velha roubada quando tá na parte de cima do movimento), é ótimo pra quem quer dizer que pega muito peso (até eu fazia com 20----20 quando nem sabia treinar direito), mas é muito ruim pra quem quer fazer a coisa certa.

[Pepper_1986 75]

Qual sua divisão de treino?
Eu quando fazia Abc2x meu treino era:

-Terra
-Remada curvada
-Barra fixa
-Chin ups
-Rosca direta c/ halteres

Se prefere o terra junto com perna poderia colocar "cavalinho" ou "remada baixa"...