Treino P/ Hipertrofia.

[Thiagoroot 6]

Fala galera, consegui pegar essa conta emprestada de um brother meu pra tirar umas dúvidas aqui com vocês, montei esse treino e queria saber a opinião de vocês aqui quanto aos exercícios e etc.

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 8 meses

Altura:1,81

Peso: nao sei

Braço: em torno de 38cm

Bf tá bem baixinho, em torno de 8%, no máximo.

Treino pra hipertrofia muscular. ABC2x

A) Costas/Biceps/Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta

Rosca Scott c/ Halteres

Rosca Invertida p/ antebraço 3x8

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Militar na barra 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps na corda 3x8

C) Pernas/Panturrilha/Trapézio

Agachamento Livre 3x8

Mesa Flexora 3x10

Leg 45 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Minha dúvida é se há problemas em fazer o terra duas vezes na semana, sendo que no segundo treino de costas, no caso quinta, virá depois do treino de pernas, pensei nisso mas acho que eu sabendo dosar meus pesos não tem problema não.

E no treino de biceps pensei em colocar o chin ups no lugar da rosca direta, alguém aqui acha que seria mais vantajoso? Quem puder opinar aí eu agradeço. Fiz esse post de um pc muito merdinha que eu vou terminar de quebrar agora, enão se ficar algo meio estranho aí já sabem. Abraços marombada.

Editado Fevereiro 2, 2013 às 21:07 por Thiagoroot

[Allansoso 16]

Pra mim está legal, mas tenho algumas considerações:

- Eu faço essa divisão e fazia o Terra no treino de Pernas por causa da Lombar e coloquei a Remada Unilateral para preencher esse "buraco". Ou então faz o Terra só na Segunda.

- Para bíceps, faz Chin Up e Rosca Direta. O Chin Up também exercita costas, então é legal para fazer a transição e mantém a Rosca Direta.

- Troca o Tríceps Corda pela Paralelas, Extensora pelo Avanço e a Flexora pelo Stiff.

[Thiagoroot 6]

Fala brother, terra realmente eu vou deixar só uma vez na semana mesmo, mas vou mante-lo no treino de costas, e aí vejo como vai ser, caso eu sinta que deva ser mudado eu mudo.

Na parte de biceps vou colocar o chin ups, vamo ver quantas repetições perfeitas eu consigo fazer depois de ter treinado costas, mas mesmo assim acho que da pra dar uma estimulada boa sim...aí eu tiro a scott então e no triceps vou fazer as paralelas no lugar do corda então

Esse avanço que você falou é com halteres e dando passada? O stiff eu acho melhor não incluir na rotina porque tenho medo de sobrecarregar minha lombar, visto que não estava fazendo esse treino focado nos basicos anteriormente, então vou deixar pra colocar ele quem sabe quando completar pelo menos 2 meses com esse treino...

valeu pela ajuda aí brother, o treino então ficou assim:

A) Costas/Biceps/Antebraço

Levantamento Terra 3x8 - feito somente 1 vez na semana, segunda feira.

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x8

Chin ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Invertida p/ antebraço 3x8

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Militar na barra 3x8

Elevaçao lateral 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps paralelas 3x8

C) Pernas/Panturrilha/Trapézio

Agachamento Livre 3x8

Mesa Flexora 3x10

Leg 45 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Editado Fevereiro 3, 2013 às 14:10 por Thiagoroot