Preciso De Ajuda Em Dieta Cutting

[GuilhermeMaromba 0]

eu comecei um bulk em setembro, eu tava com 1,69 de altura e 59 quilos, conssegui aumentar para 71 ate o dia de hoje, eu estava com 30 de braço e agora estou com 34, mas to com uma gordura na barriga, nada que atrapalhe muito,meu bf antes estava por volta dos 13%, e agora acredito que meu bf esteje algo entre 15 e 20%, então, minha duvida é a seguinte, eu ja pesquisei, e sempre falam que eu preciso diminuir as calorias aos poucos, minha dieta atual esta por volta de 3300 calorias, eu queria faze um cutting com 2000 calorias por dia, o que acontece se eu diminuir direto das 3300 para 2000 por dia, to com medo de que aconteça algo como o corpo segurar a gordura e queimar a massa magra, eu queria saber se não posso reduzir direto das 3300 para 2000, valeu pessoal.

[kaiziN 30]

Olha, acho um pouco radical, o que pode acontecer é você estagnar logo, o corpo vai acostumar, vai perder logo mas vai parar de perder, penso EU. Eu iria diminuindo aos poucos, acho mais seguro de perder pouca MM e ser mais produtivo.

[heitorsilveira 10]

Olha. Mudanças radicais assim não são muito recomendadas. Comece por um déficit de 500kcal e vá aumento esse déficit (600, 700, 800), Não precisa "castigar" teu corpo para ter resultados. Com déficit de calorias, se alimentando BEM, treinando INTENSAMENTE, os ganhos irão vir com naturalidade.

[Genshi 89]

Caraca !!!

Estava com 1,69m e 59kg com 13% de BF ??? Agora está com 71kg e 20% de BF ??? Se vc analisar bem vc ganhou 12Kg mas dobrou seu peso em massa gorda, acho melhor vc ver sua dieta ou fazer uma avaliação melhor.

Respondendo sua pergunta: Não tire 1300kcal da sua dieta de sopetão, faça o que o heitor escreveu, senão perderá boa parte da massa magra adquirida.

Abraço

Editado Fevereiro 2, 2013 às 12:48 por Genshi

[GuilhermeMaromba 0]

Caraca !!!

Estava com 1,69m e 59kg com 13% de BF ??? Agora está com 71kg e 20% de BF ??? Se vc analisar bem vc ganhou 12Kg mas dobrou seu peso em massa gorda, acho melhor vc ver sua dieta ou fazer uma avaliação melhor.

Respondendo sua pergunta: Não tire 1300kcal da sua dieta de sopetão, faça o que o heitor escreveu, senão perderá boa parte da massa magra adquirida.

Abraço

Nâo é bem assim, meu bf estava por volta de 13%, agora esta entre 15-20% mas acredito que esteja 16%, e que nao da pra chutar, eu ganhei esses 12 quilos e nao notei muito ganho de gordura, apenas na barriga e nem tanto, o ganho de bf deve ter sido algo em torno de 3% acho que e normal, porque minha dieta esta boa, por volta de 3200 calorias e nao como nenhuma porcaria, nao tomo 1 gota de refrigerante, nao como nada de doces, minha alimentação é basicamente carne bovina, peito de frango, macarrao, arroz, fejão, ovo, leite integral, e iogurte. lembrando que eu nao fiz avaliação nenhuma de bf, quando eu estava com 59kg estava começando a definir o abdomen, muito pouco, agora nao ta mais definido, mas tambem nao estou gordo. mas obrigado aos que responderam, nao vou mais fazer o que eu ia fazer, vou diminuir aos poucos. mais uma pergunta, um ganho de 12 kg em 4-5 meses com um aumento de 3% de bf ta bom? eu cresci 1 centimetro de altura também.

eu nao tenho nem um pouco de teta, não e pra frente, só o peito, mas nao tem gordura, com 20% de bf costuma ter teta?

Editado Fevereiro 3, 2013 às 01:44 por GuilhermeMaromba

[SlimShady 175]

Se tu tava em bulking com 3300 calorias, posso então pensar que sua TMB seria umas 2800?

Faça uma semana com 2800 calorias.

Depois desça para 2300 e fique nisso.

É o que eu faria.