Queria Uma Opinião Sobre Meu Treino

[matheusrullzs]

Olha, Matheus, sugiro pra vc o seguinte (hipertrofia):

Fazer um bulking com uns 300 - 500 kcal de excedente calórico. 2 - 2,5g de proteína por Kg de peso corporal, gorduras boas e completar com carbos de baixo IG de preferência. (pesquisar sobre dieta e nutrição: muito importante!);

Fazer treino ABC: SEG/ QUA/ SEX e só. Pra vc deve ser mais que suficiente.

Treino A (seg): peito/ costas

Treino B (qua): coxa e panturrilha

Treino C (sex): bíceps / ombro / tríceps

Peito:

- supino inclinado: 6 séries de 6 a 12 reps;

- peck deck: 4 séries de 8 a 15 reps.

Costas:

- barra fixa ou puxada pela frente: 5 séries de 8 a 10 reps;

- remada sentada: 5 séries de 8 a 12 reps.

Coxa:

- Agachamento ou Avanço com halteres: 5 de 8 a 10;

- Extensora: 4 de 8 a 12.

Panturrilha:

- Em pé: 5 de 8 a 12;

- Sentado: 4 de 10 a 15.

Bíceps:

- Rosca direta: 5 de 6 a 12;

- Rosca Scott ou concentrada: 3 de 8 a 12.

Ombro:

- Desenvolvimento sentado: 5 de 7 a 10;

- Elevação lateral sentado: 4 de 7 a 10.

Tríceps:

- Banco ou Paralelas: 6 de 10 a 12;

- Pulley: 3 de 8 a 10;

- Pulley (pegada invertida): 3 de 8 a 10.

Importante!

É apenas uma sugestão! Coisas que ou funcionam ou funcionaram pra mim.

Pesquise sobre a execução dos execícios. Não queira ser o guindaste da academia... Progrida sim nas cargas, mas priorize a execução. Deixa os babacas se encherem de peso e fazerem errado que continuarão frangos! Segue link com vídeos de execução de exercícios: http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html

Durma em quantidade e qualidade suficientes!

Se for suplementar, verifique sua saúde antes! Acho que multivitamínico (centrum), óleo de peixe e creatina são suficientes. Se não consegue ingerir as proteínas necessárias, tome whey em horários chave.

Se estiver com muito sobrepeso, seria interessante fazer um cutting primeiro!

Abs.

cara , muito obrigado pela sugestão e atenção . atualmente eu estou com 71 kilos e estou ganhando até que bastante massa , porém parece q minha barriga tambem vem crescendo , nao sei se isso pode ser pelo consumo de bastante frutas a noite , la pelas 9 ,10 horas . Nos meus treinos eu também nao busco colocar pesos que não aguento mas muitas vezes chego até a falha nos exercicios q faço , busco executar com a maior amplitude e boa cadencia , nao jogando o peso pra cima e pra baixo . Eskeci de citarq tambem faço sempre abdominais , nunca pulo o treino delas , pois kero fortalecer todo meu corpo para que nao ocorra lesoes e ou ate problemas futuros na coluna .

Muito obrigado mesmo pela sua atenção , vlw Peter , é nois .

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:13 por matheusrullzs

[Eduardo Menegusso]

@Peter que treino fraco esse em...

Base para ABC na minha opinião.

Peito Ombro Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

+isolador

Desenvolvimento militar

+isolador para lateral

Paralelas

+isolador talvez.

Costas Biceps Trapezio

Barra Fixa

+remada

Levantamento terra

+talvez um chin ups

Rosca direta

+biceps (se quiser)

Encolhimento

Perna Panturrilha

Agachamento Livre

Avanço ou Leg Press

+isolador se desejar

Stiff

+isolador se desejar

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

O que vai te dar um bom resultado vai ser a sua dieta, intensidade de treino e descanso.

Overtraining? olhe minha assinatura logo abaixo e leia os dois artigos sobre o assunto.

[matheusrullzs]

@Peter que treino fraco esse em...

O que vai te dar um bom resultado vai ser a sua dieta, intensidade de treino e descanso.

Overtraining? olhe minha assinatura logo abaixo e leia os dois artigos sobre o assunto.

muito obrigado tambem pela atenção e pelo treino passado . Ja li os dois artigos sobre o overtraining e conclui q provavelmente nao estou em overtraining , pois nao tenho nenhum dos sintomas apresentados e parece q ultimamente venho ganhado uma boa quantidade de massa . Provavelmente pode ser o outro treino q eu estava fazendo , onde eu estava me dedicando muito . Mas é isso ai , muito obrigado cara ..

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:35 por matheusrullzs

[Peter Griffin]

@Eduardo,

Não entendi. está falando que o treino que eu passei é fraco??

[matheusrullzs]

peter , só por curiosidade , kem é esse da foto?

[Eduardo Menegusso]

@Eduardo,

Não entendi. está falando que o treino que eu passei é fraco??

por ai. como voce fala para fazer supino inclinado e peck deck sabendo que base de treino de peito é supino reto? e voce colocou 2 exercicios para costa, peito e perna e 3 para triceps, sendo que o triceps é menor que costas, peito e perna '-' sem falar que entao voce nao treina posterior da coxa?...

[Peter Griffin]

peter , só por curiosidade , kem é esse da foto?

Sou eu... kkk

É o Dereck Poundstone (strongman)...

[matheusrullzs]

Sou eu... kkk

É o Dereck Poundstone (strongman)...

ele ta em bulking néa? rs

[Peter Griffin]

ele ta em bulking néa? rs

Não sei... mas strongman não se preocupa com definição. Para strongman acho que ele está muito bem. Eles costumam ter muito mais gordura...

[matheusrullzs]

Não sei... mas strongman não se preocupa com definição. Para strongman acho que ele está muito bem. Eles costumam ter muito mais gordura...

ata , rs