Queria Uma Opinião Sobre Meu Treino

[matheusrullzs 0]

Bom , eu treino em Abc para hipertrofia , onde A - peito e biceps , B- costa e triceps e C - Perna e ombro e tenho 15 anos com aproximadamente 9 meses de treino . E queria saber se nao poderia causar um overtraining

A - peito e biceps

supino reto com halteres 10,10,8,8

supino inclinado no cross 10,10,8,8

pull overs 10,10,8,8

supino reto 10,10,8,8

rosca alternada com rotação 10,10,8,8

rosca scotch 10,10,8,8

rosca na barra ondulada com pegada fechada 10,10,8,8

rosca punho 12,12,12

B - costas e triceps

barra fixa frente 10,10,8,8

pulley baixo unilateral 10,10,8,8

remada cavalo livre 10,10,8,8

voador para costas e ombros posteriores 10,10,8,8

triceps supinado 10,10,8,8

triceps testa invertido ( pegada invertida ) 10,10,8,8

triceps extensor no cross unilateral 10,10,8,8

C - perna e ombros

agachamento livre 12,10,8

mesa flexora 12,10,8

step retrocesso ( parece com o avanço , mas uma perna fika sobre os steps ) 12,10,8

mesa extensora 12,10,8

leg panturrilha 12,10,8

cadeirinha isometria ( apoiado na parede segurando a posição de sentar) 3x40s

desenvolvimento por tras com barra 10,10,8,8

elevação frontal no cross 10,10,8,8

elevação lateral unilateral 10,10,8,8

e encolhimento com barra pelas costas 10,10,8,8

Obs : dou um minuto de descanso entre as séries

e tambem queria matar uma outra duvida , se tomo whey+malto apos termino de todo o treino ou apenas apos os ABC

Aceito criticas e opinioes , desde já , grato ..

Editado Fevereiro 2, 2013 às 14:56 por matheusrullzs

[maromba.m 18]

DIVISÃO!!!

A: PEITO/OMBROS/TRICEPS

B: COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS

C: PERNAS, PANTURRILHAS

[matheusrullzs 0]

mas esse meu treino poode estar causando overtraining?

[HardcorementeHard 0]

Nao cara overtraining nao e tao facil de se alcançar

Eu nao gosto muito dessa divisao.. Eu mudaria para a divisao que o maromba.m citou acima

[Peter Griffin 70]

Matheus, acho que o principal vc não passou... que são os dias de treino e de descanso. Outro ponto sobre overtraining tem a ver com a dieta e sono adequados...

Vc é bem novo ainda. Tenha paciência...

Abs.

[billy_456 10]

Achei horrivel seu treino.. muito volumoso e divisao de treino errada..

A: PEITO/OMBROS/TRICEPS

B: COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS

C: PERNAS, PANTURRILHAS

essa divisao sendo:

musculos grande (peito, costa..) 3 exercicios

musculos pequenos (biceps, ombro, triceps..) 2exercicios

[matheusrullzs 0]

Matheus, acho que o principal vc não passou... que são os dias de treino e de descanso. Outro ponto sobre overtraining tem a ver com a dieta e sono adequados...

Vc é bem novo ainda. Tenha paciência...

Abs.

descanso entre as series um minuto e entre os dias 24 horas e treino de segunda a sabado , dando descanso apenas no domingo e as vezes prefiro descansar no sabado tambem . Eu geralmente me alimento com muito frango , peito de peru , leite desnatado ( q eu sei q nao é uma otima opção ) , e as vezes claras de ovo junto do almoço ou ate mesmo puro

Achei horrivel seu treino.. muito volumoso e divisao de treino errada..

A: PEITO/OMBROS/TRICEPS

B: COSTAS, TRAPEZIO, BICEPS

C: PERNAS, PANTURRILHAS

essa divisao sendo:

musculos grande (peito, costa..) 3 exercicios

musculos pequenos (biceps, ombro, triceps..) 2exercicios

mas se eu treinar peito e triceps o triceps ja estaria meio exausto apos o treino de peito , nao é?

poderiam tambem me falar se os exercicios citado , que foram passados pelo personal , sao bons para hipertrofia e ganho de massa

Editado Fevereiro 2, 2013 às 14:08 por matheusrullzs

[Eduardo Menegusso 303]

O que vai determinar seus ganhos é o que voce come.

Por que voce faria Supino reto com H/ e depois Supino reto com barra? nao ter porque...

O triceps vai estar cansado sim, entao voce vai la e termina de esgotar ele e pronto, ombro tambem a mesma coisa...

Na sua divisão voce estaria estimulando biceps e triceps na Seg e Ter; e novamente usaria (nao muito) o triceps na Qua para fazer ombro. E isso se repetira na Qui, Sex e Sab.

[matheusrullzs 0]

O que vai determinar seus ganhos é o que voce come.

Por que voce faria Supino reto com H/ e depois Supino reto com barra? nao ter porque...

O triceps vai estar cansado sim, entao voce vai la e termina de esgotar ele e pronto, ombro tambem a mesma coisa...

Na sua divisão voce estaria estimulando biceps e triceps na Seg e Ter; e novamente usaria (nao muito) o triceps na Qua para fazer ombro. E isso se repetira na Qui, Sex e Sab.

mas assim , para estimular melhor os biceps e triceps com pesos mais altos e com mais força essa divisão nao fica boa nesse sentido? E no caso desse treino como eu trabalho um pouco de triceps na segunda , triceps realmente na terça e muito pouco na quarta poderia levar à algum overtraingin?

Editado Fevereiro 2, 2013 às 14:36 por matheusrullzs

[Peter Griffin 70]

Olha, Matheus, sugiro pra vc o seguinte (hipertrofia):

Fazer um bulking com uns 300 - 500 kcal de excedente calórico. 2 - 2,5g de proteína por Kg de peso corporal, gorduras boas e completar com carbos de baixo IG de preferência. (pesquisar sobre dieta e nutrição: muito importante!);

Fazer treino ABC: SEG/ QUA/ SEX e só. Pra vc deve ser mais que suficiente.

Treino A (seg): peito/ costas

Treino B (qua): coxa e panturrilha

Treino C (sex): bíceps / ombro / tríceps

Peito:

- supino inclinado: 6 séries de 6 a 12 reps;

- peck deck: 4 séries de 8 a 15 reps.

Costas:

- barra fixa ou puxada pela frente: 5 séries de 8 a 10 reps;

- remada sentada: 5 séries de 8 a 12 reps.

Coxa:

- Agachamento ou Avanço com halteres: 5 de 8 a 10;

- Extensora: 4 de 8 a 12.

Panturrilha:

- Em pé: 5 de 8 a 12;

- Sentado: 4 de 10 a 15.

Bíceps:

- Rosca direta: 5 de 6 a 12;

- Rosca Scott ou concentrada: 3 de 8 a 12.

Ombro:

- Desenvolvimento sentado: 5 de 7 a 10;

- Elevação lateral sentado: 4 de 7 a 10.

Tríceps:

- Banco ou Paralelas: 6 de 10 a 12;

- Pulley: 3 de 8 a 10;

- Pulley (pegada invertida): 3 de 8 a 10.

Importante!

É apenas uma sugestão! Coisas que ou funcionam ou funcionaram pra mim.

Pesquise sobre a execução dos execícios. Não queira ser o guindaste da academia... Progrida sim nas cargas, mas priorize a execução. Deixa os babacas se encherem de peso e fazerem errado que continuarão frangos! Segue link com vídeos de execução de exercícios: http://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html

Durma em quantidade e qualidade suficientes!

Se for suplementar, verifique sua saúde antes! Acho que multivitamínico (centrum), óleo de peixe e creatina são suficientes. Se não consegue ingerir as proteínas necessárias, tome whey em horários chave.

Se estiver com muito sobrepeso, seria interessante fazer um cutting primeiro!

Abs.