Diario Do Blener - 15 Anos

[Blener 5]

EU jogo 3x5 e 5x5 pros exercicios compostos e 3x8 pros isoladores, la no meu diario ta o treino, mesmo com poucas reps e series to tendo um bom resultado na hipertrofia e na progressao de cargas, da uma olhada la

Eu tava pensando em fazer o 5x5 mas achava q ele focava muito mais a parte de progressao de carga do que a hipertrofia.

Vou dar uma passada la

[Blener 5]

mais um relato aki galera, meus ultimos treinos foram muito bons e esta tudo indo como planejado.

Estou começando a enfrentar o problema do antebraço fraco em alguns exercicios, como na puxada que na ultima serie as repetiçoes sao limitadas pelo tempo que meus dedos aguentam segurar a "barra". mas o verdadeiro problema eh o levantamento terra que quando boto 40kg de cada lado so consigo fazer cerca de 6 reps devido a pegada que nao aguenta mais.

Estou pensando em comprar straps, mas nao sei se seria melhor fortalecer o antebraço. Alguma opniao?

[Blener 5]

E ae gente, eu estou pensando em mudar o estilo de relatar, estou pensando em relatar cada treino individualmente com o relato dos pesos e como foi o exercicio, vi algumas pessoas relatando assim e achei mt legal, mas em treinos 5x5 stronglift entao nao sei se vai ficar mt legal aki, espero q fique.

[Blener 5]

Indo pra academia agora, super motivado e animado, espero q seja o melhor treino q ja fiz!

[Blener 5]

Voltando do treino A, como ja tinha prevido foi um treino mto bom e muito forte, gostei mt, consegui ate aumento de carga no supino, na puxada, e na remada. Acho q um dos melhores treinos q ja fiz. Agora to preparando minha refeiçao solida pos treino.

[Blener 5]

E ae galera, eu ultimamente nao tenho atualizado muito o topico mas apenas pq nao tenho novidades, esta tudo indo muito bem, o treino a dieta e a evoluçao. Eu queria encontrar alguma maneira de relatar q ficasse mais dinamico mas nao encontro nada.

Senti vontade uma vontade de vomitar bem forte ontem no treino de perna, sei que para muitos que ja estão acostumados com isso pode parecer bobagem, mas estou ate orgulhoso pq mostra que realmente dei tudo que podia dar de mim!

[Blener 5]

Cara vai la no meu diário e ve a forma que eu relato meus treinos, fica legal de acompanhar e tal, aproveita e ja acompanha meu diário la também ! Posta fotos ae pra gente ver como tu ta. vlw ! Acompanhando aki.

Vou procurar relatar como o seu cara. e sobre as fotos eu ja pretendia fazer isso so que fico enrrolando e acabo nao postando, mas vou postar de vdd agora, vou ter q esperar um diazinho com menos retençao pq com esse bulk tem dia q to retido dmais :x

[Blener 5]

ah, escrevi meu relato todo, ai apertei algo errado e perdi tdo, mas vamos de novo

Editado Março 13, 2013 às 00:28 por Blener

[Blener 5]

vamos la relatar mais um dia, mas dessa vez com uma abordagem diferente pra tentar ficar melhor.

Como faço piramide em mtos exercicios fica meio cheio mas vms la..

Levantamento terra 12 rep 30 kg/ 10 rep 35 kg/ 8 rep 35 kg/ 5 rep 40 kg

Agachamento livre 12 rep 25 kg/ 10 rep 28 kg/ 8 rep 30 kg

Legpress 45 12 rep 180 kg/ 10 rep 190 kg/ 8 rep 205 kg

Extensora 10 rep 35 kg/ 8 rep 40 kg/ 6 rep 45 kg

Desenvolvimento com halteres 10 rep 12 kg/ 8 rep 14 kg/ 6 rep 16 kg

Desenvolvimento arnold alternado 3x 10 rep 10 kg

Elevação lateral com cabo 4x 10 rep 10 kg

Crucifixo inverso com cabo 3x 10 rep 10 kg

Treino dentro dos padroes, nao foi um dos melhores nem dos piores, foi um medio, o unico comentario a fazer é que no levantamento terra acabei fazendo pouca repetiçao pq quando chegou na quarta a barra ja tava escorregando nos meus dedos por causa do antebraço que nao aguenta.

As repetiçoes q botei hj ai nao estao mto exatas pq nao costumo contar certinho quantas faço mas o maximo q varia ai eh de no maaaaaximo 2 reps pra mais ou pra menos

[Mionzera 1]

acompanhando aqui, braçinho ta legal em parceiro haha