Diario Do Blener - 15 Anos

[Blener 5]

E ae galera

A algum tempo venho vendo vários posts de diários de treino e finalmente decidi criar o meu próprio e aqui estou. Então galera, tenho 15 anos e treino a cerca de 6 meses, nesse tempo tive resultados que acho rasoavel considerando os meus 3 primeiros meses sem prestar atenção na dieta. Mas de la para cá tenho melhorado muito minha dieta, mas até mesmo pela minha idade não consigo deixa-la 100% e fico até com vergonha de falar isso para vocês pois vejo o pessoal com suas tabelas de dietas focada em cada detalhe e que é seguida dia apos dia. Mas o que posso dizer sobre a minha é que eu faço 6 refeiçoes por dia com em média 20 gramas de proteína cada, sendo a pós treino 44 gramas. Nessa parte de proteína ate consigo me manter, mas o que complica são os carboidratos de baixo ig que tenho muito pouco acesso e acabo tendo que consumir de médio ou ate alto ig em horas improprias

Mas mesmo assim estou tentando fazer um bulk, em cerca de um mes ganhei 1,5 kg e não notei quase nenhum ganho de gordura, então acho que não esta tao ruim assim. Meu objetivo do bulk é chegar nos 85 kg e se possível com um bf de no máximo 22%. E Blener é meu nome msm e eu tbm acho esquisito rs.

Fotos atuais : (04/2013)

desculpa ai pelo péssimo foco de algumas :/

Segue ai as medidas de antes de começar a treinar e as atuais;

Medidas antigas (08/12)

tórax : 90,5

braço : 28

ante-braço : 24

cintura : 71,5

coxa :52

panturrilha : 33

Peso: 59,5 kg

Altura: 1,70 m

bf : 14 %

Medidas atuais (04/13)

Vou atualizar as medidas e peso de 2 em 2 meses, sei que é pouco tempo mas como to no inicio da pra ter bastante diferença nesse tempo. Futuramente aumento o tempo das atualizaçoes

Então gente, tentei botar tudo que pode ser relevante. Quem quiser deixar qualquer opinião ou conselho será muito bem vindo e espero que me acompanhem

Editado Abril 29, 2013 às 05:08 por Blener

[conilas 8]

carai em 4 meses 6 cm de braço????????????????????????????

queria ser você G.G

acompanhando

[Blener 5]

carai em 4 meses 6 cm de braço????????????????????????????

queria ser você G.G

acompanhando

Hehe, os primeiros meses sao sempre mais rapidos neh rs

Vlw ai

[Vitim doidão 12]

Joga uns exerc compostos ai no treino

[Blener 5]

Joga uns exerc compostos ai no treino

tipo o q? Acho q tem bastante compostos

Começando a relatar, a academia ontem estava fechada pq aqui na minha cidade quase nenhuma esta abrindo sabado durante o periodo de ferias, e hoje é dia de descanso.

Tive que ouvir o classico discurso dos meus pais de que musculaçao nao serve pra nada e que vai ficar tudo murcho quando eu ficar velho e etc -.-'

Editado Fevereiro 3, 2013 às 19:04 por Blener

[Willy Camargo 0]

Parabéns pelos resultados cara! Na sua (nossa) idade é praticamente impossível seguir uma dieta boa e mais difícil ainda conseguir comprar suplementos de qualidade (mesmo que trabalhar).

Também tenho essa faixa de idade (Tenho 16 anos) e estou começando a treinar musculação agora, e se serve de apoio tu me animou com esse post! rs..

tipo o q? Acho q tem bastante compostos

Começando a relatar, a academia ontem estava fechada pq aqui na minha cidade quase nenhuma esta abrindo sabado durante o periodo de ferias, e hoje é dia de descanso.

Tive que ouvir o classico discurso dos meus pais de que musculaçao nao serve pra nada e que vai ficar tudo murcho quando eu ficar velho e etc -.-'

Como sempre os pais são assim mesmo kk'

Minha mãe já está me chamando de louco por estar comendo muitos ovos, carnes e verduras e evitando ao máximo as frituras ahuahau'

[Blener 5]

Parabéns pelos resultados cara! Na sua (nossa) idade é praticamente impossível seguir uma dieta boa e mais difícil ainda conseguir comprar suplementos de qualidade (mesmo que trabalhar).

Também tenho essa faixa de idade (Tenho 16 anos) e estou começando a treinar musculação agora, e se serve de apoio tu me animou com esse post! rs..

Como sempre os pais são assim mesmo kk'

Minha mãe já está me chamando de louco por estar comendo muitos ovos, carnes e verduras e evitando ao máximo as frituras ahuahau'

vlw ai cara, que otimo que consegui animar alguem sobre isso. Sobre os suplementos, eu ja ate usei alguns de boa qualidade mas eu vi que tava desperdiçando dinheiro pq minha dieta nao estava muito boa, agora to tentando focar mais na dieta.

Poxa cara, nem me fale. ja to ate acostumada com essa de "vc ta comendo demais" rs

Editado Fevereiro 3, 2013 às 20:39 por Blener

[Slim_Evan 4]

Eae, achei esse treino volumoso tem 5 exercícios para peito e 5 para biceps.

Você também não ta dando tempo do seu biceps e tríceps descansar.

Editado Fevereiro 3, 2013 às 21:05 por Slim_Evan

[YagoX 1]

Acompanhando aqui man, os primeiros meses são bom dms kkkk tive ganhos parecidos nos 4 primeiros meses, +- 5cm de braço. Em relação aí treino tbm achei mto volumoso pra um treino abc2x, tenta colocar uns 3~4 exercícios pra músculo grande e 2~3 nos pequenos

Bons ganhos

[Blener 5]

eu sei que meu treino esta com volume acima dos padroes, mas eu fiz um treino semelhante a esse e os resultados foram tao bom quanto os outros em termo de evolução, mas eu msm estou achando que fica sobrecarregado na parte de biceps e triceps, então eu uso alguns como um aquecimento. mas estou ate pensando em retirar um de cada.

vlw o acompanhamento ai yago

Editado Fevereiro 3, 2013 às 21:41 por Blener