Treino De Pernas Em Casa. Exercicios?

[Black Ray]

Boas pessoal

Eu treino em casa e o treino que é mais complicado fazer é o de pernas, Tenho halteres e barra e o treino neste momento esta

corrida-10min

jump squats 3x12-15

pistols a sentar-me alternado 3x10 cada perna

agachamento 5x 8-15

avanço alternado 3x10 cada perna

panturrilha em pe 4x20

panturrilha sentado 2x15

Estou a precisar de mais exercicios com halteres, tipo o avanço. Ja pesquisei mas é tudo bodyweights, ou entao com halteres mas parecem muito esquezitos.

Digam aí os que acham melhores.

Obrigado

[Visitante usuario_deletado17]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/#entry1427782

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

[Black Ray]

Obrigado pela ajuda aí nos bodyweights