A Minha Teoria Sobre Doses De Creatina.

[busarello 3354]

Fala isso pra esses estudos:

Tomando doses altas de creatina de uma vez só gera um disperdicio grande, mas nada é feito um estudos sobre doses distribuidas no dia:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Estudos comparando saturação X 5g diárias:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

@topic:

Compartilho a mesma opinião do 'bussarello'.

Abraços!

Obrigado, estou sem paciencia tempo para procurar os estudos.

[Aless 4675]

Exatamente... ao invés de ficar inventando moda, porque não lê um pouco mais sobre o suplemento mais estudado até hoje? Tem um tópico gigante falando sobre creatina, jogar creatine review study no Google tu vai achar pencas de reviews (não são apenas estudos, mas reviews) com conclusões que são dicas de como usar.

[1MoreRep 1]

Em questao de melhora na absorcao existe uma teoria de que uma combinacao de mono com MCC (2.5 g de cada por exemplo) melhoraria a absorcao ja que sao metabolizadas pelo organismo de maneira diferente.

Mono vai atraves do que chamam de "sodium-chloride dependent transporter".

Ja a MCC eh absorvida pelo que chamam de "lignand-gated cation channel". A explicacao para isso eh de que como o magnesio ligado a creatina eh um cation, a molecula inteira se torna um cation, fazendo com que possa ser absorvida por esse caminho, enquanto a mono nao eh absorvida dessa forma.

A inclusao de MCC seria possivelmente util para aqueles que apresentam baixa resposta na absorcao de creatina. Alem daqueles que tem desconforto/problemas de GI. Sem contar que, de bonus, ainda eh uma fonte de magnesio quelato...

Repito que isso eh apenas uma teoria e nao existe, ate onde eu saiba, nenhum estudo comprovando essa ideia.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 23:27 por 1MoreRep