Avaliação - Dieta Cutting

[Amincastro 0]

Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar

Idade: 16 anos
Peso: 90kg

Altura: 1,85

TMB = aproximadamente 2.700 calorias

#Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino

- 2 fatias de

pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura)

- 50g de peito
de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura)

- 200ml de
leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura)

- 9,5g de
nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura)

- 14g de
albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

TOTAL:
382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura

#Refeição 02 (12h) pós-treino

- 50g de arroz
integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura)

- 200g de
peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura)

- 2 ovos
cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

TOTAL:
555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura)

#Refeição 03 (16h30min) lanche na escola

- 26g de leite
ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura)

- 14g de
albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

TOTAL:
177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura

#Refeição 04 (21h) jantar

- 1 lata de
atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura)

- 2 ovos
cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

TOTAL:

294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura

#Refeição 05 (00h) ceia

- 2 ovos
cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura)

- 2 colheres
de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura)

- 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura)

TOTAL:
566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura

TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura

[Capoub 0]

hehehehe quanta gordura mano

Editado Fevereiro 1, 2013 às 02:05 por Capoub

[SlimShady 175]

Minha avaliação é que sua dieta esta boa cara, só achei o déficit muito alto, mais que 700.

[dushlolzor 39]

Reduza o deficit para 500kcal, coloque em carboidratos

Sua dieta não contém nenhum vegetal, adicione mais verdes

[Amincastro 0]

Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão?

[SlimShady 175]

Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão?

Ainda tem o déficit.

[13th 2]

deixa o déficit em 20% da sua TBM, daria +- 2150, ai da pra aumentar as proteínas em até 220 g (2,4 kg), só isso, a dieta em si ta boa.