Duvidas... Suplementação

[Wagner009]

"Takepariu" 60 dias tá vindo e de charrete? kkkkkkkkkkkk, tava vendo na BB... enquanto não chega suplementação vai ficar assim.

Whey ON 2.3

Malto

Albumina - Nat.Ovos.

Creatina - Universal 5g pós-treino

Centrum - 01 caps diária após o almoço.

"Dieta continua assim ou precisa ajustar algo?"

[Glauber19]

Qdo vc é taxado demora em media 45 dias pra chegar o aviso, mas as vezes rola até 60 dias ou mais de espera.

É loteria...

[Wagner009]

Humm... boatos que só e taxado a partir de 50 obamas... procede? E minha Dieta presta? rsrs fico muito preocupado com a dieta... desculpe a enfâse...

[Pepper_1986]

whey, malto e albumina fazem parte da dieta.. olha esse tópico.. explica legal como montar uma: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Whey+malto+creatina+albumina+ multivitamínico é suplementação padrão. Adicionar algo é opcional.

[Wagner009]

whey, malto e albumina fazem parte da dieta.. olha esse tópico.. explica legal como montar uma: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Whey+malto+creatina+albumina+ multivitamínico é suplementação padrão. Adicionar algo é opcional.

Valeu brow...

[1MoreRep]

Entao... na minha opiniao voce ta consumindo muito carbo e pouca proteina.

Pelo que eu calculei a partir dos dados que voce postou, vc devia ta consumindo la pra casa das 200g diarias de prot e de carbo uns 260/300g(e olhe la hein) e por volta de umas 100-120g de gorduras saudaveis.

Enfim... ve o que vc pode fazer... por exemplo esse teu sanduiche da facul ta muito mirrado. 1 fatia de peito? isso vai ter em media 5 ou 6g de prot se for uma fatia legal. Recheia isso ae, joga um ovo mexido(2 ou 3 claras pra 1 gema).... passa pasta de ricota ou de amendoim no pao, ou ate mesmo patê!!! Fica bom pa carai! lol

Quanto ao pao... da preferencia pra esses multi-graos e da uma olhada nos ingredientes na embalagem. Quanto menos tiver melhor. Se tiver muita coisa com nome que tu mal consegue pronunciar, nem eh a boa.

Outra coisa, voce nao disse o que voce esta bebendo junto com varias das suas refeicoes. De qualquer forma, minha recomendacao seria beber agua apenas, com alguns dias variando pra uma limonada/uva/melancia(sucos low carb), e ocasionalmente algo diet/zero/light. Pode parecer um pouco radical, mas em geral, mesmo um suco de laranja natural ou mate-leao/ice tea, contem praticamente a mesma quantidade de carbos que uma coca, alem de tudo ser carbo simples, ou no caso dos industrializados, refinado/processado. Nao recomendo nada diet/light/zero diariamente pq tem um monte de quimico, adocantes/aspartame.... que nao sao legais pra saude.

Quando voce sente sede seu corpo ta pedindo agua!! Nao essas porcarias!

Voce tambem nao disse quando ta tomando os aminos, mas de qualquer forma, eu incluiria nas refeicoes que voce tem mais dificuldade de consumir proteina pela alimentacao(provavelmente na facul ou no meio do expediente) ou entao toma intra-treino.

Pelo que tu postou, ta consumindo muito pouca gordura tambem. Pode uppar isso ae... mas gordura boa ok? Nada de fritura.

Enfim... acho que voce devia se concentrar mais na alimentacao, pq a suplementacao ta de boa. Eu so adicionaria oleo de peixe. Pode tomar umas 10-15 caps por dia... divido pelas refeicoes. Vi que voce da preferencia a comer peixe... entao talvez seja razoavel tomar um pouco menos disso que eu falei.

Eu tomaria o whey antes de dormir com agua em vez de leite... vc nao quer essa lactose logo na hora de dormir. 200ml eh pouco, mas so pra garantir melhor fazer com agua mesmo.

Outra sugestao seria voce trocar esse centrum por um MV de verdade.... centrum eh bem fraquinho. As fontes de vitamina que eles usam nao sao bem absorvidas pelo organismo.

Se quiser incluir uma creatina + beta alanina, sem problemas.... mas eu acho melhor voce fazer as mudancas na alimentacao, ficar um tempo nessa(uns meses pelo menos), e depois incluir esses sups.

Alem disso... voce ta dormindo muito pouco cara... Pelo que voce postou dos horarios da sua dieta, me parece que tu so deve dormir 5 horas ou
menos.... eh muito pouco.

Garanto que um UP na tua alimentacao/descanso vai ser melhor do que incluir qualquer suplemento!

abs!!!

[Wagner009]

Entao... na minha opiniao voce ta consumindo muito carbo e pouca proteina.

Pelo que eu calculei a partir dos dados que voce postou, vc devia ta consumindo la pra casa das 200g diarias de prot e de carbo uns 260/300g(e olhe la hein) e por volta de umas 100-120g de gorduras saudaveis.

Enfim... ve o que vc pode fazer... por exemplo esse teu sanduiche da facul ta muito mirrado. 1 fatia de peito? isso vai ter em media 5 ou 6g de prot se for uma fatia legal. Recheia isso ae, joga um ovo mexido(2 ou 3 claras pra 1 gema).... passa pasta de ricota ou de amendoim no pao, ou ate mesmo patê!!! Fica bom pa carai! lol

Quanto ao pao... da preferencia pra esses multi-graos e da uma olhada nos ingredientes na embalagem. Quanto menos tiver melhor. Se tiver muita coisa com nome que tu mal consegue pronunciar, nem eh a boa.

Outra coisa, voce nao disse o que voce esta bebendo junto com varias das suas refeicoes. De qualquer forma, minha recomendacao seria beber agua apenas, com alguns dias variando pra uma limonada/uva/melancia(sucos low carb), e ocasionalmente algo diet/zero/light. Pode parecer um pouco radical, mas em geral, mesmo um suco de laranja natural ou mate-leao/ice tea, contem praticamente a mesma quantidade de carbos que uma coca, alem de tudo ser carbo simples, ou no caso dos industrializados, refinado/processado. Nao recomendo nada diet/light/zero diariamente pq tem um monte de quimico, adocantes/aspartame.... que nao sao legais pra saude.

Quando voce sente sede seu corpo ta pedindo agua!! Nao essas porcarias!

Voce tambem nao disse quando ta tomando os aminos, mas de qualquer forma, eu incluiria nas refeicoes que voce tem mais dificuldade de consumir proteina pela alimentacao(provavelmente na facul ou no meio do expediente) ou entao toma intra-treino.

Pelo que tu postou, ta consumindo muito pouca gordura tambem. Pode uppar isso ae... mas gordura boa ok? Nada de fritura.

Enfim... acho que voce devia se concentrar mais na alimentacao, pq a suplementacao ta de boa. Eu so adicionaria oleo de peixe. Pode tomar umas 10-15 caps por dia... divido pelas refeicoes. Vi que voce da preferencia a comer peixe... entao talvez seja razoavel tomar um pouco menos disso que eu falei.

Eu tomaria o whey antes de dormir com agua em vez de leite... vc nao quer essa lactose logo na hora de dormir. 200ml eh pouco, mas so pra garantir melhor fazer com agua mesmo.

Outra sugestao seria voce trocar esse centrum por um MV de verdade.... centrum eh bem fraquinho. As fontes de vitamina que eles usam nao sao bem absorvidas pelo organismo.

Se quiser incluir uma creatina + beta alanina, sem problemas.... mas eu acho melhor voce fazer as mudancas na alimentacao, ficar um tempo nessa(uns meses pelo menos), e depois incluir esses sups.

Alem disso... voce ta dormindo muito pouco cara... Pelo que voce postou dos horarios da sua dieta, me parece que tu so deve dormir 5 horas ou

menos.... eh muito pouco.

Garanto que um UP na tua alimentacao/descanso vai ser melhor do que incluir qualquer suplemento!

abs!!!

Uff, Rapaiz muito obrigado pelas informações. realmente o descanso e pouco na semana devido a faculdade... Qual MV você me indicaria? e já dei um Upgrade no meu sanduba da tarde rsrsrs. quando eu preparar tudo irei fazer o relato e no final coloco os créditos ao que me ajudaram....

Abraços.

[SlimShady]

Uff, Rapaiz muito obrigado pelas informações. realmente o descanso e pouco na semana devido a faculdade... Qual MV você me indicaria? e já dei um Upgrade no meu sanduba da tarde rsrsrs. quando eu preparar tudo irei fazer o relato e no final coloco os créditos ao que me ajudaram....

Abraços.

OPTI-MEN é top.

[Wagner009]

OPTI-MEN é top.

Obrigado, vou terminar de tomar o centrum e vou começar a comprar o OPTI-MEN...

[1MoreRep]

Entao... eu prefiro nao recomendar nada particularmente em termos de mv. Esses produtos incluem mutias coisas na composicao e vc pode ser alergico ou ter alguma reacao negativa a alguma delas, ou ateh algo ali reagir com outro remedio que voce toma por alguma condicao medica. (raro, mas nao quero ser responsavel por complicacoes que voce venha a ter)

Alguns desses produtos incluem complexos de: antioxidantes / gastro intestinal / sistema imunologico / ligamentos / nootropics, etc....

Vou te dizer alguns que hoje em dia sao considerados top la fora e vc faz a sua analise/pesquisa/escolha:

-Orange Triad (controlled labs)

-Animal Pak Americano (universal)

-Adam (now supplements)

-Dr.FeelGood (SAN)

-Ortho Core (AOR)

-Opti-men (optimum nutrition)

Editado Fevereiro 1, 2013 às 22:30 por 1MoreRep