Repetições Treino Abc2X

[Elpr]

eu queria que vcs observassem meu treino, e SE PUDER me dizer oque ta errado,dar dicas.. E ME DIZER QUANTAS REPETIÇÕES EU DEVO FAZER em cada exercicio, para hipertrofia.

ja pesquisei mto, e CADA PESSOA fala uma coisa.

uns dizem pra colocar muita carga e fazer poucas repetições (6 ou 8)

outros dizem que 12 é melhor

outros dizem que é até a falha etc.

que ajuda de vcs.

ABRAÇOS


treino é ABC2x
treino já a 2 meses e meio..
mas esse treino só comecei tem 1 semana e poucos dias.


A - Peito , Triceps , Ombro
Supino reto
supino inclinado
crucifixo reto

Desenvolvimento militar
elevação lateral
Barras Paralelas
supino fechado


B- Dorsal, Biceps, Trapezio
Terra
Puxada frente pronada
remada Curvada
Chin-Up

Barra H
Encolhimento

C-Pernas, panturrilhas
hack
extensor
flexor
leg press

paturrilhas

[manel007]

pra exercícios compostos, eu gosto de usar em torno de 3~8 reps, pra máquinas e isoladores eu curto mais 8~12 reps, claro que tem exceções, mas no geral gosto de fazer dessa maneira

[Elpr]

entao irei fazer 8 repetições com o maximo de carga que eu conseguir ?

no chin ups e paralelas,só consigo fazer 6 repetições