Aperfeiçoamento Do Meu Treino Atual

[Dezmazz 0]

KKKKKKKKK blza blza. Admito que a minha nutriçao está uma merda. Fui ao nutricionista uns messes atraz, só não estou seguindo pois faz pouco tempo que voltei de férias. De qualquer jeito, ae está a dieta que vo seguir apartir de segunda agora junto com os suplementos heheh. QUAIS EU COMPRO??

Nome: Maximiliano Mazzutti Dieta: 2300
à 2400 kcal

Refeições

Alimentos

Quantidades

Substitutos

Café da manhã

395 Kcal

(7:30 - 8:00h)

OU

Leite desnatado

Café
c/ adçte

Pão
integral/francês/ biscoito integral

Queijo
branco

Tomate

Mamão
papaya

1
xícara média (200 ml)

1
xíc. Pequena

2
fatias OU 1 und. OU
6 und.

1
fatia grande

3
fatias

½
unidade média

1
porção grupo de LATICÍNIOS

-----------------------------------------

1
porção grupo CEREAIS I

1
porção grupo de LATICÍNIOS

1
porção grupo VEGETAIS

1
porção grupo FRUTAS

Café II

380 Kcal

(7:30 - 8:00h)

Leite
desnatado

Sucrilhos
integral s/ açúcar

Mamão
papaya

1
copo requeijão (300 ml)

1
xícara grande

½
unidade média

1
porção grupo LATÍCINIOS

1
½ porção grupo CEREAIS I

½
porção grupo FRUTAS

Lanche
II

125 Kcal

(10:00h)

Maçã

Castanha-do-pará

1
unidade média

3
unidades

1
porção grupo FRUTAS

---------------------------------

Almoço

680 Kcal

(12:00-12:30h)

Jantar I

610 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Arroz
branco ou integral

Feijão/lentilha/soja
(Só no almoço)

Carne/frango/peixe
assad/coz./grelh.

Abóbora
cozida

Alface/couve
(folhas em geral)

Tomate

Óleo
de milho/giras/canola

Suco
de fruta (Só no almoço)

8
col. sopa/ 6 colh. de
sopa

1
concha média

1
fatia média/1 fatia média

2
col. sopa/ 2 colh. de sopa

À
vontade/ À vontade

6
fatias médias/ 6 fatias médias

1
col. de sopa/1 col. sob.

1 copo tipo requeijão

2
porções grupo CEREAIS II

1
½porção grupo LEGUMINOSAS

1
porção grupo CARNES

1
porção grupo VEGETAIS

1
porção grupo VEGETAIS

1
porção grupo VEGETAIS

1
porção grupo GORDURAS

Lanche II

225 Kcal

15:00h

*
Levar p/ trabalho

Iogurte

Granola
ou linha ou aveia

1
pote (200 ml)

3
col. De sopa

1
porção grupo LATÍCINIOS

1
porção grupo CEREAIS I

Lanche II

215 Kcal

15:00h

* Levar p/ trabalho

Salada
de frutas (½ und. De 4 tipos diferentes de frutas)

Aveia ou linhaça ou granola

1
taça

1
½ col. De sopa

2
porções grupo FRUTAS

½ porção grupo CEREAIS I

Jantar II

610 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Pão
integral

Tomate

Alface

Queijo
branco

Filé
de frango grelhado

Suco de fruta

2
fatias

3
fatias

5
folhas

2
fatias

1
fatiia

1
copo duplo (300 ml)

1 porção grupo CEREAIS I

1
porção grupo VEGETAIS

¼
porção grupo VEGETAIS

2
porções grupo LATICÍNIOS

1
porção grupo CARNES

1
½ porção grupo FRUTAS

Jantar III

600 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Sopa
de macarrão/

Carne/legumes (4 tipos)

* 1 prato fundo.

** Acompanhar com 2
fatias de pão

4
colheres de macarrão

4
col. sopa de carne

2
colheres sopa legumes (cada)

1 porção grupo CEREAIS I

½
porção grupo CARNES

4
porções grupo VEGETAIS

Jantar IV

580 Kcal

(18:00h)

* Antes de ir p/ curso

Espetinho
de frango/carne bovina

Arroz
branco ou integral

Vinagrete

Suco
de fruta

1
espetinho Grande (150g)

4
col. De sopa

3
colheres de sopa

1
copo tipo requeijão

1
½ porção grupo CARNES

1
porção grupo CEREAIS I

3
porções grupo VEGETAIS

1
porção grupo FRUTAS

Ceia I

150 Kcal

Barra
de cereal (20:00h)

Banana
(22:30h) + Gel
de CHO **

1
unidade

1
unidade média

½
porção grupo CEREAIS I

1
porção grupo FRUTAS

Ceia II

140 Kcal

Whey
Protein hidrolisado (24:00h)

2
col. Medidas (vol. Final – 300ml)

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[Glauber19 109]

Compre os suplementos que são necessários pra complementar seus macros.

Eu compraria o Basico: Whey + albumina + Creatina

Se quiser jogar um pré treino junto, é uma boa opção tbm.

[Dezmazz 0]

Whey da Optium, uma albumina mais ou menos ae, creatina universal e qual pré treino que indicaria?

[Pepper_1986 75]

Monta primeiro uma dieta descente oh Goku.. não adianta mandar pré treino se comer merdas o dia inteiro..

[Glauber19 109]

PW tanto faz, é pessoal.

Oq faz efeito em mim, pode ser ruim pra vc e vice-versa.

Agora larga de ser mala e vai pesquisar.