[Fora do Modelo] [Avaliem] Dieta Endomorfo

[Big Dog]

Olá amigos, montei a dieta abaixo e gostaria da opinião dos amigos.

Dejejum (8:30h):

Blend com;

Leite de baixa lactose (250ml)

Banana (1 unidade)

Aveia em farelo (2 colheres desopa)

Albumina (3 colheres de sopa)

1 capsula de Riped Fast e 1 de multivitaminas.

Almoço (12;30h):

Aqui algo interessante. Chega ao almoço e não tenho fome, estou saciado ainda, mas sei que tenho que comer, então empurro tudo para dentro.

100g peito de frango

50g de arroz integral

50feijão

100g de legumes substituindo o arroz e o feijão, alternativamente

1 capsula de óleo de peixe.

Lanche da tarde (15:30):

Novamente sem fome mas como 3 cozidos ovos inteiros.

Pré treino (18;00h):

5g de Insane (Neonutri)

30g (2 colheres de sopa) de maltodextrina

Pós treino (19:30h):

32g (3 colheres de sopa) de whey

20g (2 colheres) de dextrose

Jantar (20:30h):

150g de peito de frango

100g de macarrão integral.

Ceia (23:30h)

45g (3 colheres de sopa) de albumina com água

É isso aí.

Todos os comentários serão bem vindos!!!

Agradecimentos antecipados.

[ARNIES]

É um tempão sem rango até o treino.

Ta acostumado a fazer isso? Sente-se melhor do que comendo mais próximo ao treino?

[Big Dog]

ARNIES,

Não sinto nenhuma diferença no treino, pelo contrário.

Antes comia aveia com leite e why 40 min antes do treino e me sentia fraco. Com essa estrutura, não tenho nenhuma fome antes do treino e não chega a dar baixa glicêmica, mesmo pegando pesado.

Estou na segunda primeira semana desta estrutura, e tenho me sentido muito bem. Sempre saciado, com energia e sem baixa glicêmica durante o treino.

[ARNIES]

Legal.

O objetivo é emagrecer?!

O que eu mudaria, sem aprofundar muito, é o pré treino. Deixaria só o insane ou outro pre treino e colocaria um carbo na refeição anterior. Podes fazer panqueca ao invés de ovos cozidos. Só incluir aveia e fazer na frigideira, sem óleo, ao invés de cozinhar os ovos. Dá para colocar mais um pouco de gordura na última refeição. Uma colher de manteiga de amendoim sugar free, ou mais omega 3, etc.

[mpcosta82]

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