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Pre Treino Sem Suplementos

m4lb0r0

Por m4lb0r0
em Dieta e suplementação

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m4lb0r0 Coach

m4lb0r0   13

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Postado

Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor:

OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!!

Pre - treino:

50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat

total de proteina animal = 29,7g

total de carboidratos = 41,1g

total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g)

Pos-treino solido:

100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7

total de proteina animal = 41,3

total de carboidratos = 56,1

total de gordura = 14,7

as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!!

me ajudem se puder, por favor!!!

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ARNIES Entusiasta

ARNIES   2

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Claras de ovos, ovo inteiro, aveia, bate tudo no liquidificador. Coloca um spray de algum óleo ou sem nada se tiver uma boa frigideira e poe a misura ali. Fica uma panqueca.

Se quiser pode misturar peito de frango desfiado ou peito de peru, etc.

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