Duvidas Sobre Sl 5X5

[FilipeML 26]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Os melhores tópicos sobre 5x5 são esses

Vlw a força mano! Passei lá do teu diario e vi sua evolução, principalmente no agachamento hehehehe. Massa! Deu mais vontade de tentar kkkk. Falta só fotos do antes e depois ;p

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.

Vlw pelo relato cara. Quem bom que para vc esse treino caiu bem. Tomara que para im tb sirva pois eu até me dava muito bem com ABC mas como ja passei anos utilizando, quero mudar, e esse treino pelo visto se for levado a serio da otimos resultados.

[Henrique Schneider 1]

Uma dúvida, o FOCO PRINCIPAL desse treino é o ganho de força ou hipertrofia?

[FilipeML 26]

Uma dúvida, o FOCO PRINCIPAL desse treino é o ganho de força ou hipertrofia?

Pelo que eu pesquisei, ambas as coisas. Pois esta totalmente relacionado o ganho de força com o aumento da massa muscular =)

Pessoal, me surgiu mais uma duvida aqui.

Eu vendo o diario da galera do forum que faz SL 5 x 5, pessoal teve alto ganhos, principalemnte perna mas junto com isso a BF do povo subiu tb.

Isso esta relacionado ao treino? Tem como fazer SL e manter a BF ou quem sabe até diminuir um pouco(aumentar a proporção de musculo e diminuir a de massa)?

Acho que o caso de aumento da BF vem proveniente da dieta né, e não do treino?

Me corrija se eu estiver errado ;p

[lukao1993 1329]

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.

Essas cargas eram de cada lado ou totais?

[Haalp 6]

Totais amigo. To levando em conta só as anilhas. Todos os exercícios são com barra olímpica.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:52 por Haalp

[Visitante usuario_deletado17]

EU faço variações do 5x5 e pelo menos pra mim é a melhor coisa que já resolvi fazer.

Ainda pego cargas pequenas se pensar o que eu queria, mas já são "consideráveis" em comparação a quem não treina.

O desenvolvimento por exemplo (que faz séculos que não consigo aumentar a carga kkkk) eu travei com 30 cada lado

Em questões de desenvolvimento muscular também considero o meu treino melhor do que esses outros todos ( e acredite... Já testei todas as divisões, até fst-7 )

Editado Fevereiro 1, 2013 às 01:25 por ranzo159

[SaBiih 4007]

EU faço variações do 5x5 e pelo menos pra mim é a melhor coisa que já resolvi fazer.

Ainda pego cargas pequenas se pensar o que eu queria, mas já são "consideráveis" em comparação a quem não treina.

O desenvolvimento por exemplo (que faz séculos que não consigo aumentar a carga kkkk) eu travei com 30 cada lado

Em questões de desenvolvimento muscular também considero o meu treino melhor do que esses outros todos ( e acredite... Já testei todas as divisões, até fst-7 )

Ranzo, nessa questão de ter travado com esse peso, vc continua fazendo ele todo treino de ombro ou trocou de exercício??

pq to bem assim no supino, travado a tempos.

[Jux 0]

Eu faço SL 5x5 tbm e agora que as cargas estão ficando boas e cara é bom demais , pelo menos eu curti muito fazer esse treino. Antes eu fazia os exercicios de assistência na boa , agora com as cargas mais elevadas , eu fico fudidasso e isso é muito bom ahuahuah

E os ganhos tbm foram ótimos , eu recomendo você a fazer , mas sem afobação

Abraços , bons treinos !

[Visitante usuario_deletado17]

Ranzo, nessa questão de ter travado com esse peso, vc continua fazendo ele todo treino de ombro ou trocou de exercício??

pq to bem assim no supino, travado a tempos.

Bem...

Quando eu travei com 5x5, comecei 5x3 com a mesma carga, obviamente progredi um certo tanto.

Aí então travei de novo e fiz um pequeno deload e voltei 5x5. Tava indo de boa até o último treino, só que aconteceu algo kkkk

Sei lá pq tava fracão no último treino, meu supino foi um desastre ao invés de fazer 5 reps eu fazia 2

Desenvolvimento foi pior ainda.

Mas acho que foi pq não comi direito

[FilipeML 26]

Gente e com relação a evolução corporal? Eu olhando no diario do povo do forum, todos tiveram bons ganhos mas a BF tb subiu, sabe? Eu ja me acho no limite de uma BF boa hehehe. Será q com o SL eu consigo manter ou até perder a BF? Acho que essa questão de BF está mais relacionada a dieta em si e não o treino, correto?