Duvidas Sobre Sl 5X5

[FilipeML 26]

Olá marombas! Estava eu pensando em mudar meu treino, pesquisando aqui no forum. Vi muita gente que faz esse stronglift 5x5. Li todo o artigo do forum(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) mas mesmo assim fiquei meio "encucado" se só com aqueles pouquissimos exercicios e indo apenas 3x na semana ja teria um resultado tão bom como diz lá. Então gostaria do relato do povo daqui que faz e/ou ja fez esse treino, para saber se realmente é bom.

Queria saber o maximo possivel:

• Qnt tempo fez esse treino;
• Qnt era suas medidas qnd começou e depois do periodo que fez SL;
• Qnt foi sua evolução no treino;
• Ganho de força e aumento de peso... por ai vai

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua);
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito);
• Inves de ser supino com barra, usar alteres;
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres;

Algumas OBS:

• Nesse tipo de treino, não faz trapezio, panturrilha e antebraço?
• Mesmo sendo recrutado secundariamente os musculos acima mencionados, eu poderia colocar exercicios especificos p eles? Onde encaixaria isso e qual colocaria? faria 5x5 tb?
• Meu treino é um ABC 2x, ta com 2 meses, ta cedo ou na hora de mudar?

[vinicius_vas 40]

Tô fazendo a 2 meses, to começando a chegar em cargas considerávei agora, por tanto não evolui muito em aparência (porém ganhei 1cm de braço e 2 de coxa, só medi isso). As costas melhoraram bastante, sempre foi meu forte, mas a parte superior conseguiu melhorar, eu creditaria essa melhora às chin-ups visto que na remada a carga ainda não está muito pesada, porém na chin-up a carga é meu próprio peso então está "pesado" desde o começo.

O aumento de força foi enorme, fiz rosca direta semana passada só pra testar, e fiz 1x10 com 18kg de cada lado tranquilamente, quando 2 meses atrás fazia apenas com 13kg.

Passei de 78kg para 80.

Tô gostando bastante, é divertido aumentar carga todo treino e só perco tempo revesando com alguém no supino =)

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Cara, eu faço no smith mesmo e foda-se. Gostaria de fazer livre, mas na minha academia não tem condições e nem há outra próxima de casa que tenha, mas se vc tem essa opção: FAÇA LIVRE!;
• Se vc quer mudar exercicios do SL 5x5 então não é SL 5x5 que vc quer fazer, faça o reto que tá beleza, quando vc tiver grande vc se preocupa em "lapidar" os músculos;
• Os halteres complicam a progressão de carga, meu próximo treino será com 34 kg/lado, erguer um halter de 34kg até é possível, mas fazer isso 5x é desnecessariamente desgastante;
• Eu me arrisco a dizer que o overheadpress é impossível de ser reproduzido fielmente com halteres, e assim como o supino, em algum momento vai ficar pesado demais;

Algumas OBS:

• Único músculo não citado que eu treino especificamente é panturrilhas. O resto vai desenvolver, não se preocupe.
• Repito, vc não quer fazer SL 5x5... e não há onde encaixar pq não faz parte desse programa de treino, simples.
• Se vc acredita na eficiência do SL 5x5, mude ué. Mas se vai continuar com seu ABC 2x, não precisa mudar o treino, mas os estímulo (carga/cadência/um ou outro exercicio/etc)

[Visitante Renan.012]

google.com

Leia a porcaria do livro, e leia os bilhões de diários de SL5x5 que tem na internet.

[lukao1993 1329]

Eu to na 4ª semana do SL 5x5 e até agora estou gostando. Qualquer coisa da uma olhada no meu diário, não tem muita coisa mas da pra ter uma base.

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:12 por lukao1993

[MateusPacheco 14]

Eu comecei , parei , agora retornei, de boa, aliado a dieta , melhor treeino que fiz , não é o melhor , mas pra mim foi otimo .

Ganhei quase 5 kg , torax comecei com 95 cm , hoje estou com 102 , perna 52 hoje 55,5 , braço não foi tao bom , foi de 32 agora 33,5 , sendo que eu comecei o treino meio de agosto , fiz até final de outubro , parei 1 mes com treinos por uns motivos e voltei em dezembro

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Inves de agachamento livre, fazer o guiado(no livre eu não tenho
  equilibrio, na hora de subir eu dou um passo p frente ou caiu huaehua);
• Inves de supino reto, fazer inclinado ou outro tipo(queria da enfase a parte superior do peito);
• Inves de ser supino com barra, usar alteres;
• Inves de fazer o "overheadpress" fazer desenvolvimento com alteres;

Cara, isso você quer montar um outro treino ,isso não é o SL , você não quer fazer livre por causa do equilibrio ? fala serio ne , quer tudo moleza ne ? tudo facil?

aprende a fazer o agachamento , voce vai começar com a barra pura .

e não é pra fazer com halteres é com a barra , leia o ebook que voce vai entender, pesquise !!!

[FilipeML 26]

Tô fazendo a 2 meses, to começando a chegar em cargas considerávei agora, por tanto não evolui muito em aparência (porém ganhei 1cm de braço e 2 de coxa, só medi isso). As costas melhoraram bastante, sempre foi meu forte, mas a parte superior conseguiu melhorar, eu creditaria essa melhora às chin-ups visto que na remada a carga ainda não está muito pesada, porém na chin-up a carga é meu próprio peso então está "pesado" desde o começo.

O aumento de força foi enorme, fiz rosca direta semana passada só pra testar, e fiz 1x10 com 18kg de cada lado tranquilamente, quando 2 meses atrás fazia apenas com 13kg.

Passei de 78kg para 80.

Tô gostando bastante, é divertido aumentar carga todo treino e só perco tempo revesando com alguém no supino =)

Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios:

• Cara, eu faço no smith mesmo e foda-se. Gostaria de fazer livre, mas na minha academia não tem condições e nem há outra próxima de casa que tenha, mas se vc tem essa opção: FAÇA LIVRE!;
• Se vc quer mudar exercicios do SL 5x5 então não é SL 5x5 que vc quer fazer, faça o reto que tá beleza, quando vc tiver grande vc se preocupa em "lapidar" os músculos;
• Os halteres complicam a progressão de carga, meu próximo treino será com 34 kg/lado, erguer um halter de 34kg até é possível, mas fazer isso 5x é desnecessariamente desgastante;
• Eu me arrisco a dizer que o overheadpress é impossível de ser reproduzido fielmente com halteres, e assim como o supino, em algum momento vai ficar pesado demais;

Algumas OBS:

• Único músculo não citado que eu treino especificamente é panturrilhas. O resto vai desenvolver, não se preocupe.
• Repito, vc não quer fazer SL 5x5... e não há onde encaixar pq não faz parte desse programa de treino, simples.
• Se vc acredita na eficiência do SL 5x5, mude ué. Mas se vai continuar com seu ABC 2x, não precisa mudar o treino, mas os estímulo (carga/cadência/um ou outro exercicio/etc)

Obg pelo relato. De fato, pela pouca quantidade de exercícios eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar =)

Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los

google.com

Leia a porcaria do livro, e leia os bilhões de diários de SL5x5 que tem na internet.

Como citado mais acima eu já li sobre o assunto(não o livro) e pesquisei mas queria complementar com opiniões =)

Eu to na 4ª semana do SL 5x5 e até agora estou gostando. Qualquer coisa da uma olhada no meu diário, não tem muita coisa mas da pra ter uma base.

Darei uma olhada, obg.

Eu comecei , parei , agora retornei, de boa, aliado a dieta , melhor treeino que fiz , não é o melhor , mas pra mim foi otimo .

Ganhei quase 5 kg , torax comecei com 95 cm , hoje estou com 102 , perna 52 hoje 55,5 , braço não foi tao bom , foi de 32 agora 33,5 , sendo que eu comecei o treino meio de agosto , fiz até final de outubro , parei 1 mes com treinos por uns motivos e voltei em dezembro

Cara, isso você quer montar um outro treino ,isso não é o SL , você não quer fazer livre por causa do equilibrio ? fala serio ne , quer tudo moleza ne ? tudo facil?

aprende a fazer o agachamento , voce vai começar com a barra pura .

e não é pra fazer com halteres é com a barra , leia o ebook que voce vai entender, pesquise !!!

Pesquisei, manda fazer com barra mas não diz que é exclusivo e obrigatório fazer com barra. Não é questão de moleza, pois se fosse nem malhar eu malhava, ficaria em casa ;p só não tenho equilíbrio mesmo. Farei todos os exercícios como indicado, só agachamento que vai ser guiado mesmo e to afim de adicionar um exercício de trapézio, pois eu gosto muito de faze-los

[vinicius_vas 40]

Observação importante:

"eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que
grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar"

Se vai tentar, ao menos tente direto: no mínimo 3 meses seguindo corretamente o programa. Pq se for pra passar 1 mês e não ver evolução (não vai ver mesmo, pq as cargas ainda vão ser baixas já que vc não é 100% inciante) e dps voltar metendo a bomba no programa, é melhor nem tentar.

[FilipeML 26]

Observação importante:

"eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que

grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar"

Se vai tentar, ao menos tente direto: no mínimo 3 meses seguindo corretamente o programa. Pq se for pra passar 1 mês e não ver evolução (não vai ver mesmo, pq as cargas ainda vão ser baixas já que vc não é 100% inciante) e dps voltar metendo a bomba no programa, é melhor nem tentar.

Rlx, n sou desse tipo

São mínimos 3 meses de treino? Geralmente nos meus ABC da vida eu mudava algo de 2 em 2 meses.

Vc podia me mandar o link do ebook sobre o SL, to afim de ler mais, sobre. hehehehe

[lukao1993 1329]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Os melhores tópicos sobre 5x5 são esses

[Haalp 6]

Não lembro o tempo de treino, mas não foi mto.

Antes do Sl.

supino - 40kg

agachamento - 40kg

terra - não fazia =D

militar - não fazia

remada curvada - 20kg

paralela - sem peso

barra fixa - sem peso

Depois do Sl.

supino - 60kg

agachamento - 90kg

terra - 70kg ( não consegui progredir mto aqui, pq nunca tinha feito, então penei pra aprender.)

militar - 40 kg ( mother of deloads)

remada curvada - 60kg

paralela - 12kg

barra fixa 10kg

Parei de ir pra academia pois fiquei sem tempo, se não, teria subido as cargas, principalmente no agacho que estava bem leve a propósito.

Sobre os ganhos, tudo cresceu, mas as pernas cresceram muuuuuuuuuito, muito mesmo.