Avaliação - Dieta Bulking

[aseolin 0]

Idade: 25 anos

Altura: 1.78m
Peso: 71kg

Perfil: ectomorfo
Objetivo da dieta: bulking

Já treino há 2 anos e comecei pesando 60kg. Nunca levei minha alimentação tão a sério e por isso não consegui evoluir muito. Fiz minha dieta no site dieta e treino e gostaria de uma avaliação. Treino 4x por semana por falta de tempo (trabalho de segunda a sexta, curso de sexta à noite e sábado o dia todo, academia fechada aos domingos). Sou praticamente um iniciante na parte de alimentação e comecei a buscar informações há poucos meses. Segue a dieta que montei:

7:00 (desjejum em casa):

30g Whey (1 dose);

120g banana terra (1 unidade).

* Não tenho fome logo que acordo

10:00 (café-da-manhã no serviço):

50g (2 fatias) pão de forma + manteiga sem sal;

50g queijo prato;

200g iogurte natural.

12:30 (almoço em casa):

300g batata cozida (2 ou 3 unidades);

200g peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne;

100g cenoura ralada (1 unidade) ou tomate;

30g milho cozido ou ervilha;

25g azeite.

16:00 (café-da-tarde no serviço):

120g banana terra (1 unidade);

40g chocolate ao leite;

200g iogurte natural.

18:30 (pré-treino em casa):

160g ovo (3 unidades); - omelete

50g queijo mussarela; - omelete

200g leite integral;

40g achocolatado.

* Treino das 19:30 às 20:30

21:00 (pós-treino em casa):

30g Whey (1 dose);

30g Malto (1 dose);

5g creatina;

1 cap. Omega3;
1 cap. multivitamínico;

1 cap. vitamina C.

22:30 (jantar em casa):

200g de peito de frango grelhado (daqueles já cortados e temperados) ou carne;

100g de cenoura ralada (1 unidade) ou tomate;

30g milho cozido ou ervilha;

25g azeite.

* Água: em média 2,5L por dia.

De acordo com o site, os dados são:

Calorias: 4000kcal

Carb: 466g

Proteína: 255g

Gordura: 127g;

Calorias adicionais: 510kcal

Algumas questões que tenho:

1- As quantidades de gordura e proteína estão altas?

2- Parece ser uma dieta leve, e mesmo assim deu 4000kcal, achei estranho isso. Eu pesei as coisas com uma balança caseira barata, as quantidades os pesos estão errados?

3- Estava pesquisando e vi que é indicado 2g de proteína por kg de peso, mas como acredito que minha dieta esteja errada, acho esse valor vai abaixar.

Observações: não incluí arroz, feijão, etc. na dieta pois moro sozinho e ainda não sei cozinhar. Coloquei vários itens ruins/baratos, mas quando a situação $ melhorar pretendo colocar itens mais saudáveis/caros.

Aceito opiniões e agradeço desde já.

[Felipe_95 4]

Muita proteina e muita gordura, pode diminuir.

Eu sou endo e com seu peso mandava 3000kcal, como você é ecto acho que ta legal!

[Brunobyof 331]

4000kcal provavelmente é muito pro seu peso. Mas talvez não. Depende do seu GET que vc não postou. Se colocar excedente até uns 400kcal é legal. Mias que isso engorda muito. Ganhar de 0,5-1kg por semana tá legal.

[aseolin 0]

Felipe e Bruno, obrigado pelas respostas. A minha dúvida é se os pesos estão corretos. Eu achei 100g de peito de frango muito pouco, então coloquei 200g. Estranho pois a maioria come 100g, então acho que pesei errado. No meu entendimento 200g são 2 pedaços grandes ou 3 pequenos, correto?

Talvez as quantidades de calorias que o site informa estejam erradas. O azeite Galo por exemplo está errado no site. Por favor, deem uma olhada por cima na dieta, estou achando quase impossível estar dando 4 mil calorias.

Se estiver correto, qual alimento vocês me recomendariam tirar? Penso que tirar 100g de frango em cada refeição vá baixar as kcal a níveis corretos.

Bruno, desculpe a ignorância, mas o que é GET?

[ARNIES 2]

Acho que o site superestimou as kcal.

Dando uma olhada rápida. Não parece chegar a tanto não.

[aseolin 0]

Acho que o site superestimou as kcal.

Dando uma olhada rápida. Não parece chegar a tanto não.

Também estou achando ARNIES. Eu segui os ensinamentos daqui do site. Alguém sabe se algo está errado?

Edit: eu acho que 25g de azeite é o problema.

Fiz o upload do print da minha dieta:

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:56 por aseolin

[ARNIES 2]

Cara, tem que conferir tudo direitinho, item por item.

O que ficar na dúvida procura a informação nutricional em mais alguns bancos de dados.