Avaliem Meu Treino

[danirodrigues 0]

Olá caros, bom dia, como podem ver sou novo no fórum,
recentemente voltei a treinar visando hipertrofia, como nao tenho muita
experiencia e comecei a fazer um treino gostaria que vocês me
ajudassem, se está correto, sobrecarregado, etc

Vou detalhar aqui:

Tenho 20 Anos

1.93m
110Kg (sim, acima do peso, gordura localizada abdomem)

Treino de Segunda a Sexta na parte da noite (após a faculdade)

Faço uma dieta montada pela nutricionista

Suplementação:

Whey Protein Gold ao acordar.
Pré-treino: Assault
Pós-treino: Whey Protein + Dextrose no mesmo scoop (não sei se é correto.)

Treino: Aquecimento todos os dias 5 minutos na bicicleta

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[segunda Feira]


- Peito e Tríceps

-----Peito:

Supino Reto 5x8 1 série de aquecimento + (4 séries x 8 repetições)
Supino Inclinado 4x8
Crucifixo reto/inclinado 4x10
Voador 4x12

-----Tríceps

Pulley 3x12
Corda 3x12
Testa 4x8
Frances 4x8

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[Terça Feira]

- Costas e Bíceps

------- Costas

Remada Curvada com barra livre 3x10
Puxada Alta(por trás da cabeça) 3x10
Remada articulada 3x10
Levantamento Terra (terça-feira) 3x10
Remada Serrador (sexta - feira) 3x10

------- Bíceps

Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 4x8
Rosca Scott 3x10
Rosca Concentrada 3x10

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[Quarta feira]

Perna e Ombro/trapésio

-------- Perna

Panturilha em pé 3x10
Panturillha sentado 3x10
Agachamento Livre 3x8
Leg Press 80º 3x15
Extensora 3x até falhar
Flexora 3x até falhar

------- Ombro/trapésio

Desenvolvimento com barra (sentado) 3x8 ou 10
Remada em pé (barra) 2x8
Elevação Lateral com inclinação para frente 3x8 ou 10
Encolhimento 3x8 ou 10
Encolhimento por trás (Lee Haney) 3x8 ou 10

__________________________________________________-

[Quinta feira]

Repito o treino de segunda feira

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[sexta Feira]

Repito o treino de terça feira

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Abdominais: Segunda, Quarta e as vezes na Sexta.

Por favor avaliem meu treino e me corrijam caso tenha algo errado, Obrigado!

Editado Janeiro 31, 2013 às 16:27 por danirodrigues

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Volumoso.

[danirodrigues 0]

o que você sugere?

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Peito/Tríceps/Ombro
Costas/Bíceps/Trapézio
Pernas

3 exercícios para músculos 'maiores' e 2 para 'menores'. Foco nos compostos e pesos livres.