Suplementação - Whey + Malto + Bcaa + Pré Treino + Zma?

[gustama]

Galera gostaria de esclarecer uma duvida que tenho a respeito de um suplementação q gostaria de iniciar com os seguintes suplementos:

100% Pure Whey 1x antes do treino e 1x depois do treino

Malto Dextrina 2x antes do treino e 2x depois do treino

Power Bcaa da NewMillen 4x caps

Pré Treino da Assault 1x scoop 30min antes de jejum

Zma manipulado - Tenho duvida se tomar antes do treino ou antes de dormir.

Se manipular com a formula:

- Por Capisula:

Vitamin B6 (as pyridoxal-5-phosphate) 10.5 mg

Magnesium (as magnesium aspartate) 450 mg

Zinc (Monomethionine Aspartate) 30mg

Essa dosagem equivale a 3x da Optimun q é a aconselhada. Se essa for a melhor tomar antes do treino ou antes de dormir???

- Ou se manipular com a formula:

Vitamin B6 (as pyridoxal-5-phosphate) 3,5 mg

Magnesium (as magnesium aspartate) 150 mg

Zinc (Monomethionine Aspartate) 10mg

Essa dosagem seria por capisula que equivale exatamente a do ZMA da Optimiun, ou seja, deveria ser tomada 3x caps por dia.

Se essa formula for melhor deveria ser tomada antes do treino e antes de dormir??Qntdade?

Minha ultima duvida é a respeito da sobrecarregaçãodo meu organismo, rins, figado etc...

Essa suplementação e excesiva? O consumo de agua diaria deve ser regulada? Deveria deixar de tomar alguma suplemento ou essa suplementação esta boa?

Obrigado!

Editado Janeiro 31, 2013 às 03:28 por gustama

[Glauber19]

1. Aumente o BCAA pra umas 15 gr.

2. Malto antes do treino é furada.

3. ZMA é bom pra melhorar o sono, logo, tome antes de dormir.

4. Suplementação normal, nao vai foder teus rins, figado, dxa de bobagem.

5. Tente beber uns 3l de agua/dia

6. Eu comrparia uma albumina/Caseina pra antes de dormir.

[gustama]

Beleza, valeu ,ajudou bastante vou melhorar essa suplementação.