Primeiro Treino Montado Por Mim

[Carnieto 0]

Boa noite, eu parei de treinar já faz um tempo, já até obtive bons resultados mas sempre com treinos dos professores das academias que frequentei, após ler bastante o fórum acabei criando ânimo pra voltar a treinar e montei meu próprio treino, gostaria de pedir a opinião de vocês sobre o que pode ser melhorado e porquê.

22 anos

175 altura

71 kg

Objetivo hipertrofia.

A:

supino reto 3 - 12/10/8

cross over 3 - 12/10/8

Polia 3 - 12/10/8

Testa 3 - 12/10/8

Desenvolvimento (halter) 3 - 12/10/8

Stiff 3 - 12

Mesa Flexora 3 - 12

Agachamento c/ apoio 3 - 12

B:

Puxador atrás 3 - 12/10/8

Remada Sentado 3 - 12/10/8

Rosca Direta 3 - 12/10/8

Rosca Alternada 3 - 12/10/8

Leg Press 45º 3 - 12

Panturrilha banco 3 - 12

Mesa extensora 3 - 12

Abdominal (ambos os treinos)

supra 4 - 20

infra 4 - 20

oblíquo 4 - 20