Dieta Para Hipertrofia

[slashsan 0]

Olà,
Comecei a hipertrofia faz pouco tempo,meu objetivo antes era emagrecimento agora pretendo hipertrofiar, so que agora estou com algumas duvidas na dieta que tenho certeza que e o meu erro,que sempre procuro trenar ate a falha e maxima amplitude e durmir bem. Tanto que tem dias que saio com muita dor em coxas e punhos mas os ganhos minimos dos minimos

Altura: 1,77
Peso: 75kg
Idade: 18

Cafe 8:30
50g Frango com pao integral
2 ovos
250ml leite desnatado com 30g de aveia

Proteinas - 37g

Gorduras - 16.4g

Carboidratos - 54g

Calorias - 342kcal

Almoco 12:00
100g de feijao e 60g arroz(aproximado)
50g frango
Tomate ou verdura que houver.

Proteinas - 21g

Gorduras - 0

Carboidratos - 30

Calorias - 214

Treino 2 hras

Pos treino
80g frango com 2 fatia pao integral
2 ovos inteiros
1 banana

Proteinas - 32g

Gorduras - 15

Carboidratos - 14

Calorias - 300

40 minutos Pos treino
Mesma quantia de arroz e feijao
60g frango
250ml leite com 30g de aveia

Proteinas - 28

Gorduras - 4

Carboidratos - 55

Calorias - 314

Janta 21:30 ~~22:00

2 fatias pao integral com pasta de amendoim(nao lembro a marca)
250 ml leite desnatado

Proteinas - 14

Gorduras - 7

Carboidratos - 43

Calorias - 205

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Total

Proteina - 132

Gordura - 42.4

Carboidrato - 196

Calorias - 1375

Pela conta de gasto calorico deu 1600.

Bom acho que preciso comer mais =X

O que poderia implementar.?

Queria saber se o arroz e feijao e uma boa escolha nos horarios em que como.

E outra duvida como voces consomem o ovo? Eu sempre cozinho e como inteiro, e ja vi gente falando para preparar 5 claras, mas voces comem pura,assada,cozida.

Obrigado

Editado Janeiro 30, 2013 às 21:20 por slashsan

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala slashsan, blz?

Seria legal você colocasse as informações de macronutrientes(proteínas, gorduras e carboidratos) e de calorias em cada refeição, o total dos mesmo no valor final da dieta e o seu gasto calórico diário. Dessa maneira, seria mais fácil para todos analisarem a dieta.

Eu particularmente passei a acreditar no excedente ou déficit calórico diário, ou seja, se você come mais do que gasta você vai engordar e se você come menos do que gasta vai emagrecer.

Abraços

[Diguinhotr 9]

^come o ovo cozido inteiro normal msm, e o arroz e feijao ta bom

[slashsan 0]

Valew

Diguinhotr
To tranquilo agora,só queria saber o que poderia implementar para aumentar mais as caloria para fechar,será que da para comer uma sardinha com pão depois do pos treino? ou alguma proteina a mais.