[Fora do Modelo] [Ajuda] Sugestões Para Dieta

[bss11 0]

Oi Pessoal, meu nome é Bruno, sou novo no forum, e gostaria de pedir a opinião de vocês com a minha dieta
Faço aeróbicos em jejum e treino na parte de tarde, tenho uma vida corrida pois faço faculdade e faço estagio.

Altura: 1,72m

Peso: 69kg

BF: 26%

Objetivo da dieta: Cutting

Café da manhã: (7:30)

30g Protein Bolic(Matrix Nutrition )
20g Aveia
100g banana prata
200ml leite cemil desnatado
50g pão integral
20g ricota
20g presunto

Lanche 1: (10:00)


100g pera

Lanche 2: (12:00)

2 fatias pão integral
5g ricota
5g presunto
300 ml Suco de Laranja

Almoço: (14:30)

150g Arroz, cozido
100g Feijão
50g Peito de Frango grelhado
10g alface
50g tomate

Pré-Treino: (15:30)
5g Jack 3d

Pós-Treino: (14:30)

60g Isolante Whey (Matrix Nutrition)
30g Malto com dextrose - Max Titanium

Pós-Treino Solido: (17:30)

100g Frango Grelhado

10g alface
50g tomate

Lanche 3: (20:30)

30g Protein Bolic(Matrix Nutrition )
100g maçã

Ceia: (23:30)
6g Tabs albumina - suplemento

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Água: 3,5 litros por dia +/-

Total de Calorias: 2016.14 kcal

Total de Proteínas: 203.04g

Total de Carboidratos: 230g

Total de Gorduras: 31,9 g

Espero a colaboração e ajuda de todos, desde já. Obrigado!

Editado Janeiro 30, 2013 às 21:35 por bss11

[J4CK 27]

A dieta não tem como avaliar assim brother.

Se tiver disponibilidade dê uma lida sobre Carb Cycling.

Abraço.

[bss11 0]

o que eu tenho que fazer para ficar melhor para avaliar?

[Visitante usuario_deletado172373]

Seria legal você colocasse as informações de macronutrientes(proteínas,gorduras e carboidratos) e de calorias em cada refeição, o total dos mesmo no valor final da dieta e o seu gasto calórico diário. Dessa maneira, seria mais fácil para todos analisarem a dieta.

[J4CK 27]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[Transform 113]

Aqui brother, www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

é só você ler tudo. Não esqueça das quantidades minimas e máximas de proteínas a serem ingeridas por kilo. Não tem como secar e definir de uma vez. leia muito . abrç.

[mpcosta82 2.967]

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