Ajuda Alimentação

[Frangolinox 0]

Fala rapaziada

tenho 15 anos 1.80 65 quilos voltei a treinar faz 1 mes porem ja treinei por 1 ano sem interrupçoes...

sei que o ideal que eu deveria consumir de proteina seria 130 G por dia porem estou com um defcit muito grande estou consumindo mais ou menos 70 G só diarias e agora apertou e nao tenho comprar suplementos e outras coisas pra reforçar a dieta.... seria valido eu consumir bastante carbo ja que estou com esse defcit de proteinas? 70 G é oque da no momento...

eu ja fiz 1 bulk sujo e 1 cutting e tive bons resultados nos dois.. nao me importo de aumentar o Bf para ganhar massa..

se alguem puder ajudar agradeco vlw

[J4CK 27]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/