Sheiko #29

[Mega Frango 53]

Bom galera, Trieno Stronglifts 5x5, ganhei alguma base, mas estou estagnando e tenho interesse em Powerlifting. e não quero abaixar o volume como sugere no livro, 3x5,1x5, Madcow, etc.

foi aí que Pesquisando muito sobre do Treino do Boris Sheiko, um treino russo.

Pelo que li a versão #29 e a #37, são mais indicada para os inciantes.

o Treino consiste em 4 semanas, muito volume e porcentagens quase sempre abaixo de 85~90%. mas sou muito leigo no assunto e não sei como proceder assim que acabar as 4 semanas, Mudo pro protocolo #30 ? Bato PRs e volto a praticar o #29 ? Como progrido nas cargas nesse treino ?

Gostaria que me ajudassem

abraços.

Editado Janeiro 30, 2013 às 16:06 por Mega Frango

[Mega Frango 53]

27 views e nenhuma resposta

[manel007 3417]

hahaha infelizmente se tratando de treino de força, são poucos aqui no Brasil que entendem, mas aonde vc achou esses templates aí ? tenho a curiosidade de conhecer...

[AmericanHero 259]

Se for fazer Sheiko, faça um diário, eu acompanharia rs

Tem no EliteFTS, vai no search escreve SHEIKO

No forum do TNation tem um bando de topico sobre sheiko tb

[Visitante]

Bom cara, eu não entendo de sheiko, mas sei lá cara, você faz as 4 semanas propostas, depois descobre sua 1RM de novo(seja tentando bater sua PR a cada série ou usando calculadora), depois retome o treino com as cargas novas.

Simples.

abs

___

EDIT:

Aproveitando o tópico, as assistências(good-mornings, crucifixo) têm o peso livre para se escolher?Ou melhor, pode ser o seu máximo mesmo?

abs

Editado Janeiro 30, 2013 às 22:40 por Visitante

[Mega Frango 53]

hahaha infelizmente se tratando de treino de força, são poucos aqui no Brasil que entendem, mas aonde vc achou esses templates aí ? tenho a curiosidade de conhecer...

Eu baixei uma planilha que vem com todos os treinos sheiko

um rm calculator e um calculador de volume e tonelagem

não lembro onde achei, mas quando lembrar posto aqui.

EDIT: olhando as tabelas agora descobri que só o #32 é pra pre-contest, os outros protocolos numerados são pra período off-season, acredito.

Se for fazer Sheiko, faça um diário, eu acompanharia rs

Tem no EliteFTS, vai no search escreve SHEIKO

No forum do TNation tem um bando de topico sobre sheiko tb

Eu só achei 1 tópico sobre sheiko no blog da TNation

e fala sobre o #29. mas não deixa claro como progredir nas cargas e como funciona

Bom cara, eu não entendo de sheiko, mas sei lá cara, você faz as 4 semanas propostas, depois descobre sua 1RM de novo(seja tentando bater sua PR a cada série ou usando calculadora), depois retome o treino com as cargas novas.

Simples.

abs

___

EDIT:

Aproveitando o tópico, as assistências(good-mornings, crucifixo) têm o peso livre para se escolher?Ou melhor, pode ser o seu máximo mesmo?

abs

Eu pensei nisso, e os outros protocolos ?

o protocolos tem números, chama 29,30,31,32,37, intermediario e avançado

e não sei qual usar, na verdade sei que devo começar pelo 29 ou 37, mas não sei se deve-se seguir a ordem

uns são de pre-contest outros não tem nada sobre competição.

então não sei kkk

to perdido. Gostaria de uma luz. kkk

quanto aos assistenciais vou usar maior carga que consigo, assim como num treino de hipertrofia comum.

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:35 por Mega Frango

[Gui312 301]

li sobre o sheiko um tempo atrás e, se não me engano, depois do ciclo de treinamento você tira as novas RMs e recomeça o treino (ou muda pra alguma das outras versões)

[14th 177]

Um video de sheiko, pra quem nao conhece:

[Mega Frango 53]

li sobre o sheiko um tempo atrás e, se não me engano, depois do ciclo de treinamento você tira as novas RMs e recomeça o treino (ou muda pra alguma das outras versões)

boa dica, tem alguma fonte gui, obrigado

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:53 por Mega Frango

[vittoclavijo 99]

Galera nessa página: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116588481&page=1

o 3º post tem um download de todos os programas do Sheiko.

eu baixei aqui, curti, o maior volume é o #30, e tem vários programas

eu poderia ordenar por ordem de volume e ir dimunindo escolhendo os programas de menor volume até o dia da competição,

(se tivesse aqui em salvador oaehhaeheohaehoaeoaoe)

Gostei tanto que fiquei na dúvida agora kkk

Editado Janeiro 31, 2013 às 00:06 por vittoclavijo