Avaliação Treino - 16 Anos

[LuucasL]

Ae galera comecei a academia ontem e queria a opinião de voces sobre o treino que meu instrutor passou.

Idade: 16 anos

Altura: 1,69

Peso: 59,5

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Supino Reto(Maq) 3 x 10

Voador 3 x 10

Abduçao de ombros hbc 3 x 10

Flexao de ombros hbc 3 x 10

Tríceps pronado no cross 3 x 10

Tríceps c/ corda no cross 3 x 10

Leg Horizontal 3 x 10

Cad. Extensora 3 x 10

Cad. Adutora

Treino B:

Pulley supinado 3 x 10

Remada 3 x 10

Biceps direto hbw 3 x 10

Biceps alt. hbc 3 x 10

Cad. Flexora 3 x 10

Cad. Abdutora 3 x 10

Pant (Maq) 3 x 10

Abdominal(Maq) 3 x 10

Sustentaçao frontal solo 3 x 10n

Ele passou esse treino para 5 dias na semana, dia faz um, dia faz outro.

Editado Janeiro 30, 2013 às 18:51 por LuucasL

[LuucasL]

Ninguem pra ajuda? rss

Mais uma pergunta...Minha mae e minha irma ficam falando que 5 dias é muito, que eu devia ir so 3 e pa. Queria saber se eu poderia manter esse treino mas so indo 3 ou 4 vezes por semana?

[Vinaaxp]

Cade os compostos mano ? coloca terra, agacho, barra fixa, remada curvada, paralelas, e tira os isoladores, pqe em treino AB ée melhor colocar só os compostos basicos mesmo, esses que eu citei.

Cara vai treinar perna dois dias seguidos ? vc ta loco ? hahahaha ée só um dia.

Faz aboffab que dai fica justo para vc e para sua irma e mae nao ficarem enchendo, sendo que pode treinar 5x por semana até 6 se tiver uma boa divisao

[MateusPacheco]

Mais um instrutor ruim ,sem conhecimento e preguiçoso que só sai jogando maquinas nas fichas dos alunos ...

Lixo de treino.

[Vinicius Tavares]

Treino ruim ,amigão.

Tá em fase de adaptação ainda, mas tá bem ruinzinho. MUITO exercício, e como disse o colega assim, sem compostos. Bom, é adaptação então dá pra dar um desconto nos compostos, mas a quantidade de exercícios está exagerada.

Faça essa adaptação por 2/3 semanas no máximo, e pesquise sobre o treino Strong Lifts 5 x 5, vai te dar uma base muito boa.

Mas se quiser, nem precisa fazer esse treino. Pode partir direto pra um ABC2x bem levinho pra se adaptar, depois pro 5x5.

Abraço.

[Luís Guilherme.m]

Sua mãe tem razão. Faça um Fullbody 3x!!!

Manda seu instrutor ir cuidar das toalhinhas !!!

[LuucasL]

Opa valeu galera, por eu ser bem iniciante mesmo não entendo muito dos exercicios que devo fazer e tal.

Pesquisando por ae achei essa divisão para adaptação:

A- Peito, ombros e tríceps
B- Costas e bíceps
C- Coxas, panturrilhas e abdominais

A:

Supino Reto 3 x 10

Voador 3 x 10

Abduçao de ombros hbc 3 x 10

Flexao de ombros hbc 3 x 10

Tríceps pronado no cross 3 x 10

Tríceps c/ corda no cross 3 x 10

B:

Pulley supinado 3 x 10

Remada 3 x 10

Biceps direto hbw 3 x 10

Biceps alt. hbc 3 x 10

C:

Leg Horizontal 3 x 10

Cad. Extensora 3 x 10

Cad. Adutora 3 x 10

Cad. Flexora 3 x 10

Pant (Maq) 3 x 10

Abdominal(Maq) 3 x 10

Como eu disse nao tenho muito conhecimento sobre os exercicios, montei esse treino so baseado nos topicos que pesquisei aqui no forum.

Teria como alguém me dizer quais eu devo tirar e onde e quais compostos eu devo colocar.

Mais uma coisa, me disseram que para adaptação é bom ir 5 vezes por semana. Qual seria uma boa divisao para isso?

Agradeço desde ja a ajuda de voces!

Editado Janeiro 31, 2013 às 10:39 por LuucasL

[LuucasL]

up

[thiagofon]

colocaria um de trapézio no seu "treino B" depois que treinar costas.

Editado Fevereiro 2, 2013 às 05:21 por thiagofon

[Black Ray]

Adiciona barra fixa ao treino de costas. Séries até á falha

Editado Fevereiro 2, 2013 às 11:42 por Black Ray