3 Cabeças Do Triceps

[underleo 4]

po valeu man... o meu arrebentei no pullover, estiquei o braço no maximo com 20kg, na hora de levantar o braço esquerdo n aguentou e senti a fisgada no ombro, na hora me liguei... n queria deixar de treinar ombro, ate pq eu to conseguindo de boa. n seria legal fazer esses exerciciso pro manguito em dia que n treino ombro?

[TreinadorDaCarol 0]

Pode ser, é mais fisioterapia cara, nao exagerar nos pesos, e sentir ele mesmo.

[Pollopollo 110]

Qualquer treinamento completo deve respeitar a biomecânica do musculo. O triceps além de interagir com o cotovelo, interage com sua articulação do ombro.

Disto isto, se torna lógico que um único exercicio (paralelas) não é suficiente. Ainda que seja impossível isolar as cabeças do triceps, você sempre usa as três, a depender do posicionamento do braço você enfoca cabeças diferentes.

A regra geral é simples: um exercicio em que os bracos estejam a frente do corpo, um que os braços estejam acima da cabeça e um exercicio de força (paralela, supino fechado)

[Saintgraal 3462]

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz

[2]

concordo plenamente

[Brunobyof 330]

Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Pulley Corda Testa Frances Máquina O supino reto e o inclinado eu faço todo treino Os outros 2 exercícios (faço 3 ou 4 dependendo do dia pra tríceps), fica à escolha. Costumo variar pra evoluir o tríceps de forma homogênea. Mas concordo que os supinos são os básicos e que tem mais eficiência. O importante é cargas subindo. Mas é bom não ficar só no supino.

[lucasdias21 5]

Também tive esse problema no ombro kkkk

Carol

vc botou esse exercicio no treino de costas?

eu faço ele qd to treinando costas

e sua rotina é oq?

abc 2x?

Vocês acham que Paralelas e supino fechado e pulley ta bom numa rotina abc 2x?

3x8

Editado Janeiro 30, 2013 às 12:09 por lucasdias21

[Rodrigo Souto 338]

Ombros:

Faça rotação externa e interna

Tríceps:

Paralelas+supino fechado da conta do recado!

[sleepsurfsex 87]

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:14 por sleepsurfsex

[Stockton 591]

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Usa a pegada com polegar oposto, segura bem melhor.

Aproveitando o tópico, uma dúvida turma, gostei do exercício do manguito, agora meu treino é curto e não sinto dores ou problema no ombro, por isso nunca fiz, mas mesmo assim é bom fazer por prevenção????

Edit: ah, respondi acima que o cara disse que a barra rolava no supino fechado, aí ele editou o dele.

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:21 por Stockton

[sleepsurfsex 87]

Concerteza, isola bem mais o triceps, lembrando, foque o maximo na negativa... não lento, mas com o controle máximo da barra, ai tu vai sentir o barato do exercício.