Seguindo o conselho de amigos aqui do fórum, vou tentar diminuir a pança, e para tal montei essa dieta. Gostaria de opinião de vcs.

Dados:

Altura: 180 cm

Peso: 90kg

Bf: Não sei, mas com certeza mais do que 25%

TMB: 3063,88 cal

Meta diária aproximada: 2433,88 cal

Dieta

café da manhã (7:00)

2 bananas (54 gramas de carboidrato)

2 scoop de whey (48 gramas de proteína)

3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura)

Total: 54 gramas de carboidrato, 66 gramas de proteína, 18 grama de gordura

Lanche da manhã (10:00 - Pré Treino)

2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato)

3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina)

Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato

Almoço (13:00 - Pós treino)

200 gramas de macarrão (70 gramas de carboidrato)

250 gramas de peito de frango (80 gramas de proteína)

Total: 80 gramas de proteína, 70 gramas de carboidrato

Lanche da tarde(16:00)

2 fatias de pão integral (24 gramas de carboidrato)

3 fatias de peito de peru (10 gramas de proteina)

Total: 10 gramas de proteína, 24 gramas de carboidrato

Jantar (19:00)

250 gramas de frango ou carne magra (80 gramas de proteína)

3 ovos (18 gramas de proteina, 18 gramas de gordura)

Total: 98 gramas de proteína, 18 gramas de gordura)

Lanche da noite (22:00)

200ml de leite desnatado (7g de carboidrato, 5 gramas de proteína, 0 gramas de gordura)

Total geral: 179 gramas de carboidrato, 269 gramas de proteína, 36 gramas de gordura(Vou procurar algo para suplementar)

acho que ta faltando gordura (boa de preferencia) ai, 36g é pouco, tenta botar 0,8-1g/kg. De resto aparenta estar legal...

Pois e, por isso que eu coloquei lá que iria procurar alguma coisa para suplementar na gordura.

bom nao precisa ser suplemento, castanha do pará é uma fonte de gordura boa, a nao ser que nao goste ou tenha alergia, e tambem é interessante nas horas que bate uma fomizinha, vai la pega umas e come

Show, vlw pela dica.

Mais Alguém?