Diário Do Surfista Prateado

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Bem, um pequeno histórico:

Tenho 41 anos, 1,82m e atualmente 80Kg. Com 35 anos, sedentário, com sobrepeso e quase obeso, alimentação com muito doce, pouca água, uma porcaria, recebi a péssima notícia que era portador de uma lesão maligna no intestino. Bem, depois de duas cirurgias e 14 sessões de quimioterapia (quase dois anos de tratamento) recebo alta e decido mudar meu estilo de vida. Passei a caminhar e fazer trocas saudáveis na minha dieta. Reduzi a ingestão de açúcar, gordura ruim e massas refinadas. Passei a caminhar regularmente 3 vezes por semana. Com as caminhadas comecei a fazer trotes leves e aos 39 anos comecei a correr. Depois de um ano correndo uma média de 4 vezes por semana de 5 a 6 Km, perdi 15k e cheguei ao meu peso atual que venho mantendo. Há uns 8 meses resolvi diversificar minha atividade física e instalei uma barra fixa na minha casa e comecei a fazer (tentar né pois no início não conseguia fazer nem uma direito) juntamente com flexão e abdominais. Peguei gosto pela coisa e resolvi montar uma academia em casa.

A academia ficou pronta agora em dezembro e meu treino atual é o seguinte:

Dia 1

Barra fixa - 4X10

Puxada pela frente - 4X8

Rosca direta - 4X8

Rosca martelo - 4X8

Dia 2

Agachamento - 4X10

Extensora - 4X10

Flexora - 4X10

Dia 3

Supino reto - 4X8

Rosca francesa - 4X8

Rosca testa - 4X8

Desenvolvimento com halter - 4X8

Dia 4

Descanso

Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha)

Por enquanto é isso pessoal.

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Dieta hoje:

Café da manhã

Uma xícara de café com leite desnatado adoçado com açúcar demerara

Quatro fatias de pão integral com queijo cottage

Dois ovos cozidos

Pré-treino

3g de creatina

26g de Whey

2 bananas

Pós-treino

26g de Whey

2 bananas

Almoço

Arroz integral (duas porções)

Feijão preto (uma porção)

Salada de alface com tomate e vinagre (a vontade)

Salada de batata com cenoura cozidas (uma porção)

Peito de Frango

Lanche da tarde

300g de Coalhada desnatada

7 amêndoas

Janta

Quatro fatias de pão de forma integral com queijo cottage e um ovo mexido com azeite de oliva extra-virgem

Ceia

Um copo de leite desnatado com aveia em flocos

6 amêndoas

Medidas feitas dia 16 de janeiro e numa avaliação nutricional:

Percentual de gordura - 17,7%

Abdomen - 95cm

Antebraço direito - 27cm

Antebraço esquerdo - 28cm

Braço direito - 34cm

Braço esquerdo - 32,8cm

Peito - 106cm

Esqueci de anotar as medidas de pernas. Vou fazer nova medição geral e atualizo os dados.

Peso: 80K

Altura: 1,82cm

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Aeróbicos

Continuo correndo mas mudei o treino de corrida. Até uns 3 meses atrás eu corria de 5Km a 6Km numa velocidade média entre 10 e 11Km/h medidos no gps de corrida. Fazia 3 ou 4 vezes por semana. Agora alterno esse treino com uma corrida intervalada com o seguinte esquema: corro 100m em alta intensidade e 300m num trote leve e repito esse procedimento até completar 4km. E não corro mais do que 3 vezes por semana.

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Consumo de água: 3 a 4 litros por dia

Hoje estou viajando, longe da academia caseira. Aquí perto tem uma praça com barra. Vou fazer aquele treino de 50 repetições de barra fixa. Faz até quanto aguentar, dá um intervalo e volta a fazer até completar 50. Dica que vi aquí no hipertrofia. Depois digo o resultado.

[Wolf68 3]

Nossa empresa só trabalha com fotos.

Rico! Academia em casa, que moderno.

Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida!

E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário.

As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa..

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Nossa empresa só trabalha com fotos.

Rico! Academia em casa, que moderno.

Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida!

E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário.

As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa..

Valeu pela força Wolf. Enfrentar a coisa ruim me fortaleceu para a mudança. Depois vou tirar fotos da academia caseira e posto por aquí.

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Viajando, longe da academia tirei para descansar mas sem relaxar na dieta. Trouxe os suplementos comigo. Amanhã vou numa praça aquí perto fazer o treino de barra fixa (50 repetições) e de abdominal.

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Acabei de fazer o treino de barra fixa 50 repetições. Fiz as repetições até a exaustão. Descanso e depois voltava até a exaustão. Nas primeiras conseguia fazer 14 repetições, mas nas últimas só 4. O dorsal fica saltado, bem marcado mesmo.

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De volta a academia caseira.

Aumentei o consumo de creatina de 3g para 5g.

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Nada de parar no carnaval. Malhando normalmente.