Diário Do Surfista Prateado

[Stferreira]

historia show de bola. parabens!

[silversurfer]

historia show de bola. parabens!

Valeu Stênio, vou acompanhar teu diário também.

[silversurfer]

Mudança radical no treino a partir da próxima semana:

Treino somente 3 dias por semana (segunda, quarta e sexta)

Exercícios:

Agachamento – 3 X 10

Supino Reto – 4 X 8

Paralelas – 3 X 12

Desenvolvimento – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Levantamento terra – 1 X 10

[silversurfer]

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm

Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm

Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm

Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm

Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm

[silversurfer]

Interessante esse produto para fazer as medições de braço e perna:

http://www.shopfisio.com.br/trena-antropometrica-de-plastico-com-trava-15m-branca-shopfisio-1376.aspx/p

[silversurfer]

Atualizando o treino:

Segunda

Agachamento Zecker – 4 X10

Levantamento terra – 1 X 10

Supino Reto – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Paralelas – 3 X 12

Rosca Direta – 3 X 8

Desenvolvimento – 3 X 8

Quarta

Agachamento com halter - 4X10

Levantamento terra - 1 X 10

Supino reto com halteres – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Rosca Francesa – 3 X 8

Rosca Martelo – 3 X 8

Abdominal na roda – 3 X 12

Sexta

Agachamento Zecker– 4 X 10

Levantamento terra – 1 X 10

Supino Reto – 3 X 8

Barra fixa – 3 X 12

Paralelas – 3 X 12

Rosca Direta – 3 X 8

Desenvolvimento – 3 X 8

Editado Abril 29, 2013 às 20:54 por silversurfer

[silversurfer]

Atualizando medida de peso:

Altura: 1,82cm

Peso em 16/01/2013: 80K

Peso em 29/04/2013: 85K

[Indye]

To precisando ganhar 5 kg também rs!

[silversurfer]

To precisando ganhar 5 kg também rs!

Indye, simplesmente estou comendo muito. Aquela dietazinha lá da primeira página cresceu muito. Prepara um hipercalórico pela manhã que já dá um up na sua dieta.

[HulkEsmaga]

Acompanhado'

Abraços'