Diário Do Surfista Prateado

[luansk 0]

Nada de parar no carnaval. Malhando normalmente.

Queria poder dizer o mesmo.

[YagoX 1]

Que bacana ter uma academia em casa, mta sorte poder treinar no carnaval. Acompanhando aqui man, parabéns pela força de vontade de mudar de vida

[silversurfer 149]

Queria poder dizer o mesmo.

Opa Luan, uma das vantagens da academia. A desvantagem é o investimento. Já investi uns dois anos de mensalidade de academia equipando o espaço aquí.

Que bacana ter uma academia em casa, mta sorte poder treinar no carnaval. Acompanhando aqui man, parabéns pela força de vontade de mudar de vida

Valeu Yago, vou acompanhar teu diário também.

[silversurfer 149]

Decisão da semana: cortar por um mês os aeróbicos. Objetivo: crescer.

[leandretz10 3]

Seguindo aqui, é desse tipo de pessoas que me inspiram, mudança de hábitos, também mudei os meus, acompanharei aqui guerreiro, bons treinos!

[silversurfer 149]

Seguindo aqui, é desse tipo de pessoas que me inspiram, mudança de hábitos, também mudei os meus, acompanharei aqui guerreiro, bons treinos!

Valeu Leandro. Vou acompanhar teu diário também. Bons treinos e bons resultados.

[Peter Griffin 70]

Acrescentaria na suplementação multivitamínico e mineral (tipo centrum) e óleo de peixe. Creatina e Whey legal.

Se quer ganhar massa magra, certifique-se que sua dieta esteja atendendo bem aos macros e com superávit calórico de 300 a 500Kcal em relação ao seu gasto médio.

Abs.

[silversurfer 149]

Acrescentaria na suplementação multivitamínico e mineral (tipo centrum) e óleo de peixe. Creatina e Whey legal.

Se quer ganhar massa magra, certifique-se que sua dieta esteja atendendo bem aos macros e com superávit calórico de 300 a 500Kcal em relação ao seu gasto médio.

Abs.

Pois é Peter, faz uns dias que comecei a anotar tudo que como registrando calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Percebi que faltava esse superavit calórico. Passei a comer mais principalmente no almoço e caprichar nos lanches. A gente se engana, pensa que está comendo muito mas não está. O óleo de peixe passei a tomar uma cápsula antes do almoço, é da FDC. Valeu a dica do multivitamínico. Já vi essa marca em farmácias.

[silversurfer 149]

Novas medições e comparativo com as medidas feitas em janeiro:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm

Peito - 106cm - 108cm

Perna direita - X - 57cm

Perna esquerda- X - 57cm

Panturrilha direita - X - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm

[leandretz10 3]

Em um mês bastante diferença hein, parabéns e continue assim!