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Postado

Tirando as teias de aranha aquí do diário... atualizando o treino e iniciando um cutting sem medo agora.

Treino A - Superiores (Segunda, Quarta e Sexta)

Encolhimento de ombros - 4X14

Barra fixa - 4X10

Rosca direta - 3X8

Flexão (chin-up) - 3X12

Supino reto - 3X8

Rosca francesa - 3X8

Treino B - Inferiores e abdomen (Terça e Quinta)

Agachamento - 4X10

Agachamento com salto - 3X10

Extensora - 3X10

Abdominal na roda - 4X10

Prancha - 3X


Corrigindo: Flexão (push up)

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Postado

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm
Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm
Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm
Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm
Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm
Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm
Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm
Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm
Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm
Peso: 86Kg
  • 2 meses depois...
Postado

tirando as teias de aranha aquí do diário.

Atualização do treino.

Treino A

Agachamento - 3 X 10

Levantamento terra - 3 X 8

Cadeira extensora - 3 X 8

Treino B

Barra fixa (pull up) - 4 X 10

Rosca direta - 3 X 8

Levantamento nas argolas pegada neutra - 3 X 6

Paralelas - 4 X 8

Supino reto - 3 X 8

Divisão na semana:

ABABA e na semana seguinte BABAB

  • 3 semanas depois...
Postado

Novas medições e comparativo com as medidas anteriores:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm
Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -
Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm
Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5
Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62
Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62
Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm
Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm
Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X
  • 2 semanas depois...
Postado

Correção da medida do peitoral:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm
Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm -
Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm
Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5
Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62
Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62
Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm
Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm
Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X
  • 1 mês depois...
Postado

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014-02/03/2014

Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm - 32,5

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm - 31,5
Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm - 39
Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm - 37,5
Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5 - 116,5
Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64
Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64
Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm - 37
Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm - 37
Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X - X
Postado

Treino atual:

AB2X

Treino A

Agachamento frontal - 3X10

Cadeira extensora - 4X8

Mesa flexora - 4X8

Agachamento frontal - 2X15

Treino B

Barra fixa - 2X10 (pull ups) e 2X10 (chin ups)

Rosca direta - 3X8

Rosca martelo - 3X8

Barra paralela - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão (push ups) - 2X15

Postado

Cara.... tenho uma mesa de supino, uma bike de spinning + 2 halteres hehehe .... já dá para fazer alguma coisa... mais uso somente nos finais de semana...durante a semana só na academia mesmo, mais estou interessadíssimo nessa barra fixa para fazer chin ups... exercícios calistênicos, para força e definição...devo partir para isso em um futuro próximo ...hehe.. acompanhando aqui... muita força para você!!!!

  • 10 meses depois...

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