Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Hipertrofia - Duvidas ( Ajuda, Dicas )


Goku Maromba

Posts Recomendados

Fala galera,

me ajudem no meu treino por gentileza..

meu objetivo é hipertrofia
faço academia à 1 ano e meio
E esse é meu treino ( ABC)

Treino A - Peito e Tríceps


Peito

Supino Reto 3 -10

supino inclinado com halteres 3 -10

crucifixo inclinado com halteres 3 - 8

supino declinado com barra 3 - 10

Cross Over 3 - 10

Tríceps

tríceps com corda 3 - 10

tríceps pulley 3 - 10

Pulley tríceps unilateral 3 - 10

Abdominais

Treino B - Dorsais e Bíceps

Dorsais

Pulley Costas ( Puxada na nuca ) 4 - 10

pulley com puxador 3 - 10

Remada baixa com puxador 3 - 10

remada unilateral 4 - 10

remada baixa 3 - 10

Bíceps

Rosca sentada com rotação 3 - 8

Rosca Scott 3 - 8

Rosca com pegada martelo 3 - 8

Treino C - Perna e Ombro

Perna


Agachamento 4 - 12



Leg Press inclinado 4 - 12

cadeira abdutora 4 – 10

cadeira adutora 4 - 10

Cadeira extensora 4 10

Cadeira flexora 4 - 10

Panturrilha 4 - 10

Ombro


elevação frontal c/ halteres 3 - 10


elevação lateral c/ halteres 3- 10


desenvolvimento 3 - 10


Encolhimento 4 - 10


Abdominais

É ISSO AI ! OBRIGADO !!!!! Me ajudem no que eu posso melhorar no meu treino, etc ,

Editado por Goku Maromba
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

MUITO volumoso e sem compostos bons ... Usa a divisão tradicional do Abc

A - Peito, tríceps e ombros

B - Costas, trapézio e bíceps

C - Pernas e panturrilhas

Faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos !! Vc faz 5 para peito, o necessário é 3 !!

Não é '' quanto mais exercicio melhor '' e sim '' o necessário, melhor ''

Dá uma boa ageitada nesse treino, o abc bem feito é um bom treino, evolui muito com meu abc !!!! Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...