Total-Body Training Por Chad Waterbury

[Victor Roduit Baidek 0]

montei as primeiras 4 semanas, se voces poderem me dar a opnião de voces, e dicas de onde melhorar, eu agradeço

SEMANA 1

TREINO 1

Supino Reto 3x5

Puxada pela frente 3x5

Desenvolvimento militar 3x5

Agachamento 3x5

Triceps banco 3x5

Rosca direta 3x5

TREINO 2

Supino Inclinado 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Levantamento Terra 3x8

Supinado 3x8

Rosca scott 3x8

TREINO 3

Supino Reto 2x15

Puxada pela frente 2x15

Desenvolvimento militar 2x15

Agachamento 2x15

Triceps banco 2x15

Rosca direta 2x15

SEMANA 2

mesmos parâmetros da semana 1, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios

TREINO 1

Supino Reto 3x5

Puxada pela frente 3x5

Desenvolvimento militar 3x5

Agachamento 3x5

Triceps banco 3x5

Rosca direta 3x5

TREINO 2

Supino Inclinado 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Levantamento Terra 3x8

Supinado 3x8

Rosca scott 3x8

TREINO 3

Supino Reto 2x15

Puxada pela frente 2x15

Desenvolvimento militar 2x15

Agachamento 2x15

Triceps banco 2x15

Rosca direta 2x15

SEMANA 3

TREINO 1

Supino Reto 4x5

Puxada pela frente 4x5

Desenvolvimento militar 4x5

Agachamento 4x5

Triceps banco 4x5

Rosca direta 4x5

TREINO 2

Supino Inclinado 4x8

Remada curvada 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Levantamento Terra 4x8

Supinado 4x8

Rosca scott 4x8

TREINO 3

Supino Reto 3x15

Puxada pela frente 3x15

Desenvolvimento militar 3x15

Agachamento 3x15

Triceps banco 3x15

Rosca direta 3x15

SEMANA 4

mesmos parâmetros da semana 3, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios

TREINO 1

Supino Reto 4x5

Puxada pela frente 4x5

Desenvolvimento militar 4x5

Agachamento 4x5

Triceps banco 4x5

Rosca direta 4x5

TREINO 2

Supino Inclinado 4x8

Remada curvada 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Levantamento Terra 4x8

Supinado 4x8

Rosca scott 4x8

TREINO 3

Supino Reto 3x15

Puxada pela frente 3x15

Desenvolvimento militar 3x15

Agachamento 3x15

Triceps banco 3x15

Rosca direta 3x15

valeu pessoal, abraço

[felipeuchiha 3]

Up,

Opiniões?

[planeta 5553]

fbx3

acho uma boa

Up,

Opiniões?

[felipeuchiha 3]

fbx3

acho uma boa

Sim,mais oq acho desse treino?

[RegParkizinho 10]

Sempre achei esse treino interessantíssimo mas nunca apliquei nesses parâmetros. Em breve pretendo testar!