[Avaliem] Treino Abc Com Bí Série

[theroaster 24]

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18

Altura: 190

Peso: 84

BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses

Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps

- Supino inclinado bi-serie 4x8

- Fly reto 4x10

- Supino reto bi serie 4x12

- Crucifixo inclinado 4x10

- Supino declinado 4x10

- Bi serie peck deck 4x15

- Cross over 4x8

- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8

A - Tríceps:

- Mergulho corpo reto: 4x12

- Pulley corda: 4x12

- Tríceps Coice na maquina : 4x12

- Abdominais

e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5

B - Costas e Bíceps:

- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10

1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra

2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)

3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa

4- Remada unilateral no banco reto

5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos

Biceps:

1 - Rosca direta com barra W

2 - Rosca alternada sentado

3 - Rosca concentrada

4- Rosca inversa na maquina

20 min. de esteira

C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)

1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima

2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral

3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado

4 - Encolhimento

5 - Agachamento

6 - Avanço

7 - Cadeira Extensora

8 - Leg Press

9 - Mesa Flexora

10 - Panturrilha sentado

Dia de perna não faço esteira

É isso, fico no aguardo.

Abçs

ABC1x EU faria Peito Bíceps e Ante-braço/ Deltóides e Perna/Costas, Tríceps e Trapézio

3 musculo grande, 2 pequeno, focando os básicos. Faria desse jeito para proporcionar maior estresse para os músculos sinergistas, e ainda daria o necessário descanso.

Peito, Ombro e tríceps, Costas, Bíceps e Trapézio, Perna funciona bem também.