Bíblia De Bolso Do Gh15

[Ulfburk 58]

Boa. E o legal é o primeiro requisito pra ser um BB, é o dinheiro, ahuahua. De fato...

[Nuk3d 725]

Porra cara mt bom,

eu ja tinha lido algumas partes dessa poket bible, mas mt obrigado por traduzir vlw

[hugo4 34]

Sábias palavras André

[kiwi007 167]

alguem ai jah acho npp pra vende aqui no brasil?

[Nuk3d 725]

npp ?

[kiwi007 167]

propionato de nandrolona

[Nathan93 3]

traduz PT2 dps ae bro

[AmericanHero 259]

TESTOSTERONA E SEXO

I. Doses de Test - quando um PRO diz 1200mg, ele quer dizer Test de farmácia. 3 de 4 UGLs são falsos.

II. Fechamento e RazãoTesto-Estrógeno

a. Redução de estrogeno: a razão de testo é um excelente exemplo de problema de ereção em bodybuilders. Estrogeno é uma parte fundamental do sexo… sem estrógeno = sem ereção, ou meia bomba... cialis e viagra vão ser inúteis.

b.

c. O principal é tomar hormonios que aromatizam como testo e dianabol para trazer a libido de volta.

d. Proviron é melhor que Viagra e Cialis, mas é para pessoas que não fuderam o seu estrógeno: Proviron is better than Viagra and cialis and is very good but it’s for people that didn’t fuck their estrogen: a razão de testo para começar. Pessoas em Tren, Eq, Mast, winstrol, etc, e test minima por um tempo o suficiente irão notar que estão sem libido, ou tem libido mas não conseguem ter ereção.... por isso que é necessário ter a proporção correta de texto em relação com os anabólicos não-aromatizantes.

e. Masteron é bom mas vc vai ter que injetar 50-100mg todo dia.

f. Halotestin vai fazer vc ficar duro de qualquer jeito.

g. Alguns caras injetam HCG, mas para o BBer avançado que tenta crescer maior e mais espresso, a razão de testo deve ser 2:1. Então vc tem 400mg Mast, 800mg Eq, 400mg Tren, isso somando dá 1600mg, vc deve tomar 2,5g de test para ter libido. Se vc acha que vc vai injetar 250mg de test com 1,5g de outros anabols, vc vai ficar broxa.

h. HCG é algo que vc precisa se vc quer ficar off drugs e voltar a ser como era quando tinha 21 anos e engravidar sua namorada depois de uso prolongado de bomba.

i. HCG sempre funciona, sempre. O problema é que ele não é testosterona sintética, então vc não vai conseguir crescer mais, então ele lhe dá ereções e bolas grandes, mas combinado com testo sintética, vc vai ter ereções E crescer do jeito que vc quer como um bodybuilder.

j. Halo + prov + Test = Ator pornô. Adicione Gh = Ator pornô musculoso e definido.

III. Pênis

a. Apenas a espessura pode mudar. Se vc tem entre 13 e 14 cm de espessura vc já pode ficar de boa.

GERALZÃO SOBRE HORMONIOS

I. Descrição de hormônios

a. Testosterona - hormonio natural, quanto mais, maior, mais agressivo e mais enérgico. 500-750mg = BBer de 90-100kgs.

b. EQ- cresce seco.

c. Deca - EQ para humanos. Sempre melhor que EQ pra crescer.

d. Tren - força e solidez. Vc vai perceber maturidade muscular, e seu rosto vai se ajeitar.

e. Dbol- melhor droga da história. Vai lhe dar 10kgs em umas 3-4 semanas.

f. Anadrol- use pra preparação. Não recomendado pelo GH15 mas vai lhe deixar cheio enquanto estiver de dieta. 100mg+ se não 150-200mg

g. Winstrol - Rigidez e solidez. Melhor ter porradas de musculo e shape bacana pq de outra maneira vc não vai ficar parecendo bom e nunca vai levantar pesado.

h. GH - Queimador de gordura, faz crescer novas fibras.

i. Insulina - chave para se tornar um freak. Estragou o fisiculturismo.

j. Igf- aumenta os órgãos.

k. Clen - queimador de gordura. Retém água nos primeiros dias então boom, começa a perder peso.

l. Ephedrine- Melhor que Clen pq é mais rápido.

m. T3- Quer comer McDonalds todo dia? Sim mas não use se não estiver em GH e insulina. Melhor produto pra queimar gordura na Terra. Efedrina é melhor rankeada que a T3 pq a Efedrina perdoa. Vc pode abuser de Efedra mas a T3 não tem misericórdia. Abusar de T3 sem músculo o suficiente vai fazer vc perder gordura E músculo na mesma taxa. BBers devem sempre tomar 25-75mcg.

n. Arimidex, Letro - elimina estrogeno para até 5%. Recomendado somente para usar em preparação.

o. Clomid, Nolva - Lixo da antiga geração.

II. O que vc recomendaria como o melhor ciclo para iniciantes

?

a. Test Prop, Tren Ace, HGH, Primo Ace - Use para se tornar uma máquina de músculos seca.

III. TPC - bobagem. Nós nunca ficamos off

IV. Ombros redondos.

a. Vem de Tren e Eq

b. EQ em 600-1200mg/semana

c. Tren Ace em 150-800mg/semana

d. Masteron para um toque final

V. Preferência do GH15 para alguém de 100kgs e BF MUITO baixo.

a. Em ordem: Dianabol, Test Cip, Tren, Mast, EQ, GH

VI. Ciclo sem GH

a. Vc realmente não precisa de GH até mais ou menos 23 anos. Vc saberia se tivesse GH alto naturalmente, eu presume que não, pq vc estaria sempre com 10% de BF.

b. Mas se vc realmente tem GH alto, aqui vai seu ciclo.

i. 500-750 mg Test/semana

ii. 600mg EQ/semana

iii. 75mg DSDN Tren Ace

VII. Drogas pra Força - Em ordem: 20mg Halotestin, test suspenção, tren ace, anadrol, turinabol, oxandrolona.

VARIADOS.

I. Desenvolvimento de um BB PRO.

a. A razão pela qual o Evan chegou ao nivel professional foi o timing da hormonização e por já saber o que ele queria da vida desde cedo. A maioria dos Pros começam a tomar hormônios na adolescência.

II. GH15 EXPLICA SUAS ULTIMAS 5 HORAS DE VIDA:

a. acordou, tomou uma caixa de claras de ovo (15-20 claras), começou 4 waffles, 2 bananas e foi treinar.

b. ficou na academia por 50 minutos. Biceps e Triceps, 6 séries de biceps, 2 por exercício até a falha… 6 séries de triceps, 2 por exercicio até a falha… ficou forçando na frente do espelho... fez 4 séries de 15 de abdominal na cadeira romana.

c. Tomou outra caixa de claras de ovo com achocolatado light e depois comeu comida chinesa… comeu 80 minutos depois do treino.

III. Ranking de forums

a. Forums bons: elitefitness, steroidology, steroidmas, outlawmuscle, bodyofscience, anabolicboard

IV. Genética

a. Não importa nada para se tornar um Pro, só importa quando for comparar com outros Pros.

V. Esteróides e morte

a. Nenhuma morte por hormonios! São os narcoticos e o abuso de insulina e os diuréticos

VI. Mitos

a. Voce tem que treinar pesado para crescer.

b. Voce tem que comer limpo para crescer seco.

VII. Treino natural

a. Sempre pesado. Voce não pode treinar tão pesado em 6% quanto quando em 15%. Reps entre 6 e 12 em tudo. 6-12 para upper e 15 para lower. Naturais nunca devem pular uma refeição. Cada refeição deve ser entre 2 a 3 horas da outra e vc nunca deve exceeder na comida.

b. 1,78m natural 84kgs 9-10% na offseason, compete em 75-79kgs com 5-6%

c. 1,88 natural 95-100kgs 10% na offseason. Compete em 88-90kgs com 5-6%

VIII. EU NÃO ME LEMBRO QUAL FOI A ULTIMA VEZ QUE EU:

a. tomei creatina

b. Tomei glutamine

c. Tomei "cytogainer"

d. Bebi proteína em pó

e. Tomei qualquer suplemento com BCAA

f. Comi limpo pela maior parte do tempo

g. treinei mais de 60-75mins

h. Comprei uma revista de fisiculturismo

i. Tive uma "genética impressionante", apesar das pessoas me dizerem isso o tempo todo.

j. Corri para casa e comi exatamente 45 minutos depois do treino, eu simplesmente como depois do treino..

k. Fiz agachamento na barra livre

l. Tive um amigo capaz de manter 95kgs de massa magra de qualidade.

TREINO

I. Treine de 3-4 vezes por semana. 1 hora cada sessão (quanto menos melhor). O mais pesado que conseguir sem perder a forma…faça pirâmides, do mais leve para o mais pesado. Quanto mais intenso e curto, melhor vc vai ficar. Mude a rotina e a ordem dos exercicios todo mes.. 2-4 séries por exercícios. Reps entre 6 e 10. Sempre force na frente do espelho. 8-20 séries por grupo muscular funciona bem, dependendo de muitos fatores FORA DA ACADEMIA.

II. Não há necessidade de aumentar pra 22kgs se vc não se sentiu bem com 18kgs... Escute seu corpo. Voce cresce fora da academia.

III. 2-3 treinos por semana quando estiver OFF.

IV. Supino na barra é bom pra powerlifting. Sua carreira vai ser prolongada se vc usar somente máquinas e cabos, e vc vai crescer sem lesões. Vc pode usar deca para as articulações.

V. Não faça exercicios repetitivos. Faça 3 séries de supino inclinado, depois 3 de supino reto, e depois crucifixo, não inclinado, reto, declinado, supino na máquina, etc. Treine de forma inteligente.

VI. Alguns dias do mês vá pra academia pra fazer um treino só pra levantar pesão e se amostrar. (Os caras mais fortes são os com menos massa muscular. Eles tem tendões e ossos fortes.)

VII. Rotina sugerida - Sed-braço, Ter-pernas, Qua- off, Qui-Costa, Sex-Peito e ombro, Sab&dom-off.

VIII. Depois que vc construer sua base, não importa o que vc faça, enquanto vc continuar estimulando seus músculos para progredir.

IX. Se vc não compete, vc nao precisa de cardio. Se vc compete, algumas vezes vai lhe ajudar.

X. Pump é sangue e água. Se vc injetar 3UIs de gh antes do treino ou 80mcg de IGF1LR3, vc vai ter o maior pump da sua vida depois do treino.

XI. Experimente treinar 5-6, 3-4, 2-3, 1-2 dias por semana e veja o que seu corpo prefere.

XII. Treine partes fracas 2 vezes por semana, mas só por um mês ou algo assim.

XIII. Faça abdominais 2-3 vezes por semana e 5-6 vezes por semana junto de 30-40 minutos em ritmo elevado de passeada com o cachorro em pré-contest.

XIV. Agachamento não é uma obrigação. O GH15 varia entre agachamento, hack squat, e leg press.

XV. Sempre que o GH15 parava de progredir no supine, ele passava a fazer Inclinado na máquina Hammer com toneladas de peso por 2-3 semanas, então voltada pro supino e aumentava os pesos.

XVI. Naturais verdadeiros comem EXATAMENTE a cada 2 horas com comida muito LIMPA para ficar parecido com um cara bombado comendo em sua maioria comida limpa.

XVII. A maioria dos Bbers sérios nunca ficam acima de 10% de BF, e só a retenção liquida faze les ficarem parecendo ter 15%.

PONTOS FRACOS

BRAÇOS

I. Quanto mais simples, maior. Tente fazer 2 séries por exercicio ao inves de 4, mas faça corretamente. Isso é para braços como ponto fraco. Se vc crescer como um todo, seus braços vão crescer junto. Vc pode injetar AAS nos braços ou SEO dependendo de quão bem vc conhece o seu corpo. Exercicios são o que importa menos, qualquer coisa que trabalhe o braço vai funcionar. A maioria treina os bíceps com 4 series e tríceps com 8 series

i. BICEPS

1. Rosca scott unilateral com halters

2. Rosca scott na máquina

3. Rosca martelo

4. Qualquer coisa que não involva a lombar e os ombros

ii. TRICEPS

1. Supino fechado é uma obrigação para triceps grandes

2. Push Down na polia

3. push down inverso na polia

4. Triceps testa ou supino inclinado ou supino reto.

PEITO

I. Supino inclinado é melhor que supine reto. Isole o peito e desça a barra sem encostar no peito.

II. Supino no Smith funciona (aumente 4 quilos pra ficar comparável com peso livre) vc não precisa estabilizar seu peitoral com peso livre para melhorar eles.

III. Se tiver a parte debaixo do peitoral ruim, faça supino declinado com pegada fechada.

IV. Para toque final, faça crossover na polia ao inves de crucifixo.

V. Trabalhe o peito de forma intense e por nao mais de 45 minutos. Faça 12-17 series com a forma certa com 1-2 minutos no MAXIMO de descanso entre as series e vá pra casa;Work chest intensely and no longer than 45min.

VI. Mude o seu treino de peito a cada 2 meses.. Incluindo o numero de reps, series e exercicios.

COSTAS

I. Qualquer coisa com uma máquina de puxada ou cabo, chin ups, Barra T, e Remada Unilateral com Halteres num ângulo que pegue melhor a parte de baixo das costas.

OMBROS

II. Desenvolvimentos no Smith, barra livre, máquina hammer, Elevações laterais com halter ou na máquina, encolhimentos.

III.Pesos livres para deltoides laterais e anteriores, máquina para deltoide posterior.

PERNAS

I. hack squats , lunges, flexão de pernas em pé, panturrilha sentada.

PRIMEIROS DOIS ANOS DE TREINO:

IV. Levantamento Terra, Agachamento, Levantamento Terra, Agachamento, Rosca com barra ou halter, Levantamento Terra, Agachamento, Desenvolvimento, Levantamento Terra, Agachamento, Chin Ups ou Puxadas, Levantamento Terra, Agachamento, Remada na Barra T ou com Halteres, Levantamento Terra, Agachamento, Supino Reto ou Inclinado, Levantamento Terra, Agachamento, Qualquer coisa pra tríceps, desde que seja pesado e com forma correta, ou o mais próximo da forma correta com peso muito pesado, Levantamento Terra, Agachamento. Qualquer coisa pra panturrilha, Qualquer coisa pra abdomem.

V. Depois de alguns anos quando vc já tiver a fundação pronta, vc pode começar a brincar com os exercicios e ser mais preguiçoso desde que vc conheça o seu corpo bem e saiba como fazer para chegar aonde vc deseja, sejam leg presses ou agachamentos, levantamentos terra ou good mornings.. não importa muito quando vc ja tem a fundação pronta e e as drogas na gaveta/mochila/geladeira à sua disposição.

VI. Quando vc estiver começando a treinar, supino reto é uma obrigação. Ao longo dos anos, quando vc desenvolve uma boa base e fundação, eu diminuiria o supino reto e faria mais supinos inclinados.

[Ulfburk 58]

Ótimo, cara!

[Nuk3d 725]

muito bom obg