Pós Treino

[seekfatanddestroy 0]

E aí, galera, beleza?
Então, tava pensando em um pós treino para cutting e resolvi vir aqui tirar uma dúvida.

Se meu foco é a perda de peso, não seria legal utilizar além do Whey, apenas um pouco de malto/dextrose só para dar um pico de insulina e completar o resto com carbos de baixo IG, como aveia?

O shake ficaria assim:
45g de Whey Protein

90g de Aveia

10g de Dextrose/Malto

Considerando que seja um Whey 80%, eu teria 36g de proteína e juntando aveia e malto, teria por volta de 72g de carbo, o dobro da quantidade de proteína. Seria válido o uso de pouco malto ou a eficiencia é garantida apenas em quantidades elevadas?

Qualquer coisa edito aqui.

Abraço!

[BAR 2]

Creio eu que um pico de insulina parte do principio de carb de alto IG.
sendo que a proteina e os carb de baixo tbm geram picos de insulina porem em quantidade reduzidas...

seria indicado o alto ig nessas horas.

Existem pesquisas q demostram o "atraso" do pico de insulina... então eu to mandando o carb ig antes um pouco da protein.
abraço.

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Creio eu que um pico de insulina parte do principio de carb de alto IG.

sendo que a proteina e os carb de baixo tbm geram picos de insulina porem em quantidade reduzidas...

seria indicado o alto ig nessas horas.

Existem pesquisas q demostram o "atraso" do pico de insulina... então eu to mandando o carb ig antes um pouco da protein.

abraço.

Também faço isso. A questão de pouco carb de alto IG é justamente para ter um curto período com a insulina elevada, permitindo apenas que os nutrientes do whey fossem absorvidos de maneira eficaz

[Mateus Araujo 59]

Muito carbo vei , tu ta em cutting

Coma entre 20-40g de carboidratos apos o treino , de preferencia de alto indice glicemico, e as proteinas.

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Muito carbo vei , tu ta em cutting

Coma entre 20-40g de carboidratos apos o treino , de preferencia de alto indice glicemico, e as proteinas.

É indicado o pós ser feito numa proporção 2:1 de carbo:prot. E o que realmente importa é o saldo calórico no final do dia. É apenas minha opinião, posso estar enganado.

[BAR 2]

esse é o unico horario que pode se ter um pico de insulina pra quem esta em cut..
creio eu q essa aveia esta no lugar errado...

pela manha seria melhor pelo menos é minha opinião
creio que 50gde dex + 45 de proten seria o indicado.

Abraço.

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esse é o unico horario que pode se ter um pico de insulina pra quem esta em cut..

creio eu q essa aveia esta no lugar errado...

pela manha seria melhor pelo menos é minha opinião

creio que 50gde dex + 45 de proten seria o indicado.

Abraço.

Acho que o pessoal não está entendendo a intenção da aveia. O uso de pouco malto seria para ter apenas um curto periodo de pico de insulina, tendo o resto dos carbos necessários, para que a proteína não seja utilizada como energia, presentes na aveia. Proporcionando assim pouco tempo de pico e ainda sim, tenho boa absorção das proteínas.

*edit rapido*

Não tenho problemas em mandar 2x a aveia, até mesmo pq estou precisando de mais kcals...

Editado Janeiro 30, 2013 às 03:25 por seekfatanddestroy

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Acho que o pessoal não está entendendo a intenção da aveia. O uso de pouco malto seria para ter apenas um curto periodo de pico de insulina, tendo o resto dos carbos necessários, para que a proteína não seja utilizada como energia, presentes na aveia. Proporcionando assim pouco tempo de pico e ainda sim, tenho boa absorção das proteínas.

*edit rapido*

Não tenho problemas em mandar 2x a aveia, até mesmo pq estou precisando de mais kcals...

ok, acho q nao estou entendendo mesmo...

Pelo q eu vi aqui 10g de malto não iriam gerar um "curto PICO de insulina" acho q os "picos de insulina" precisam de um pouco + de carb pra acontecer... tendo essa pequena quantidade acho q nao rola nada nao ...

porem talvez esteja errado... será preciso pesquisa.

[SlimShady 175]

Malto/Dextrose alto indice Glicemico, Aveia Baixo.

Posso estar errado mas a lógica é os dois se neutralizarem.

Vou começar meu cutting agora e também fiquei na duvida em relação ao Malto no pós, cheguei na mesma conclusão, 15 gramas.

Ou óleo de Cocô como indicado por alguns.

[BAR 2]

Não cara... eles nao se neutralizam.
SOMAM.

no caso dele p que ele quer é diminuir o pico de insulina e usar os carb da aveia como energia pra nutrir o corpo.

Faz sentido........