Treinamento Hardcore Do Kris Garden (Fotos Do Desempenho)

[DonPublio 1]

EAE Galera!

Hj foi dia de pesar e como sempre relato no dia posterior não agüentei rs

Peso atual 88.5Kg

Ontem o treino foi curto porem intenso.

Ontem fui de 2 SuperSet de pernas, desta forma:

20 de corrida (4400m)

1° SuperSet: (1 Min de descanso)

Leg Extention / Leg Curl

1x20/1x15

40Kg/40Kg

1x20/1x15

50Kg/40Kg

1x20/1x15

55Kg/50Kg

2° SuperSet: (2 Minutos de descanso)

Leg Press(Partial Reps)/ Hack Squat(Partial Reps)

1x50/1x18

120Kg/90Kg

1x50/1x18

140Kg/100Kg

1x50/1x18

160Kg/100Kg

1x50/1x18

180Kg/100Kg

Na dieta algumas mudanças reduzir 1/3 da aveia injerida e tirar os carboidratos (batata, arroz, etc) e trocar por carboidratos fibrosos (brócolis, couve flor, etc)

 

força irmão,

tamo junto!

 

VLW pelo apoio xD

É sempre estimulante ver comentarios hehe

Editado Fevereiro 1, 2013 às 18:26 por DonPublio