Suplementação Iniciante

[Okkonnershow]

Galera, comecei a treinar faz 3 semanas, comprei 1 whey e uma gluta da Optmum,
Levando em consideração que
65kg - 1.75 cm
obj: Hipertrofia

o que me indicariam como dieta, e em qual horario tomar os suplementos
Grato =)

[1mv]

Tu nem monta dieta, nem sabe horário de suplemento e já vai comprando as porras COM 3 SEMANAS DE TREINAMENTO? ah, tnc...

[krebz]

Mais pesquisa no forum

Dieta tem que ser hipercalorica para ganho de peso, da uma lida sobre isso na área de dieta.

Sobre o whey, vai depender da tua dieta.
Glutamina vc vai ter que tomar doses relativamente altas durante o dia, mais de 10g por dia no mínimo

[Glauber19]

Vai pesquisar mano.

Tem tudo isso no FAQ.

[krebz]

Cara toma uma creatina antes do treino

Tomar "antes do treino" sendo que ela leva pelo menos 30 dias para saturar o tecido muscular por completo (5g/dia) ?

[Glauber19]

Creatina antes do treino nao temsentido, melhor no pós com malto e whey...

Ae mano, to de bom humor...

Combo básico:

Whey + Malto + Creatina (5gr) -> Pós treino

Albumina -> Antes de dormir e ao acordar.

Creatina antes do treino nao temsentido, melhor no pós com malto e whey...

Ae mano, to de bom humor...

Combo básico:

Whey + Malto + Creatina (5gr) -> Pós treino

Albumina -> Antes de dormir e ao acordar.