[Avaliação] Treino Hipertrofia

[rodolfosanches 0]

Idade:16.

Altura:1,75.

Peso:59 kg.

Tempo de treino: 7 meses.

Objetivo do treino: hipertrofia.

Suplementação: Whey isolado com bcaa pós treino[25g].

Estrutura: AB 2x.

TREINO

A[ Peito, Costas, Triceps, Biceps, Ombro, Trapézio ]

Peito:

Supino Reto 3x8

Fly Declinado 3x8

Costas:

Pulley Frente 3x8

Remada curvada(cavalinho) 3x8

Triceps:

Triceps Francês Unilateral 3x8

Triceps Polia Unilateral Pronado 3x8

Trapézio:

Remada Alta 3x8

Ombros:

Desenvolvimento Nuca com Barra 3x8

Desenvolvimento Central Alternado Com Alteres 3x8

Biceps:

Rosca Direta em pé 3x8

Rosca Scoth barra W 3x8

Treino

B[Gluteos,Coxa Anterior/Posterior,Panturrilha, Abdomen]

Gluteos:

Abducão na maquina 3x8

Hipertext. de Quadril Polia Baixa 3x8

Coxa anterior/posterior:

Cadeira Extensora 3x8

Cadeira Reflexora 3x8

Adução na Maquina 3x8

Leg Adução 3x8

Panturrilha :

Leg Gemêos 3x8

Abdomen:

Arco do solo 3x20

Prancha 3x20

Rolinho 3x20

Paralela 3x20

Obs: Todos com carga maxima de modo que deixe cansado na primeira série na repetição 6-7-8.

Duvidas:

#1 Os exercios estão na ordem certa?

#2 O meu treino está correto?

Obrigado!!

Editado Janeiro 28, 2013 às 23:40 por rodolfosanches