Avalição - Treino Abc2X (Feito Pelo Forum)

[Elpr 8]

E ai galera, bom dia pra todos vcs.

eu peguei várias sugestões aqui no forum, pesquiseeei muito e montei um treino pra mim.

agora eu queria a opinião de vocês, pra ver se ta tudo certo e tirar algumas dúvidas que eu ainda tenho.

Meu treino é ABC2x

treino já a 2 meses e meio..

comecei com esse treino tem 1 semana e poucos dias.

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto
supino inclinado
crucifixo reto

Desenvolvimento militar
elevação lateral
Barras Paralelas
supino fechado

B- Dorsal, Biceps, Trapezio

remada cavalo
remada curvada com pegada invertida
chin ups

Rosca direta
Barra H
trapezio com anilha de 25 kg

C- Pernas

nao lembro o treino..

mas nao vem ao caso.

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# Duvida 1:

EU queria saber, se os exercicios são nessa ordem mesmo.

exemplo:

primeiro o supino reto, depois o inclinado etc..

Os exercicios são na ordem que eu escrevi o treino mesmo ? ou vcs colocariam em outra ordem.

algum antes de outro etc.

# Dúvida 2:

Meu treino esta bom ? tudo certo ..ou tem algum erro ?

Dicas sao muito bem vindas.

# Duvida 3:

nas Barras paralelas, eu tentei fazer e nao consegui pq meu ombro doeu muito.

tentarei fazer hoje de novo.

se eu nao conseguir, por qual exercicio posso subistituir as barras paralelas ?

##Dúvida 4:

Uma coisa que eu quero muito saber é..

como eu montei o treino PELO FORUM (OBRIGADO A TODOS POR ISSO)

com quanto tempo fazendo esse treino eu vou mudar ele ?

pq na academia, de Mês em Mês costuma mudar sua ficha.

quanto tempo fazendo esse treino, eu irei mudar ele ?

Obrigado, abraços a todos : )

[bruuunogringo 16]

C- Pernas

nao lembro o treino..

mas nao vem ao caso.

não vou falar nada dessa frase acima...

Na minha opinião falta agacho livre, terra e pull up..

Se não consegue fazer paralelas, substitui por mergulho entre bancos..

tem gente que fala que de 3 em 3 meses troca o treino e tal... eu gosto de trocar quando dá na telha,(mais ou menos uns 4 meses)..

[gabriel.oliveira 15]

treino de pernas nao vem ao caso porque voce nao vai treinar elas né? anyway...

treine ombro por último, assim ficaria peito>tríceps>ombro e as paralelas com o tempo você vai conseguindo aumentar as reps, se mesmo assim insistir em tirar, faça o tríceps banco (mergulho)

mude o treino quando parar de ver resultados kkk mas dê no mínimo um período de 3 meses pra avaliar se funcionou com você ou não. fora isso ta legal, só faltou o terra ali e umas barras fixas como já foi comentado. não acho necessidade em ter duas remadas no treino, eu revezaria a cavalinho com a curvada com pegada pronada (normal) nos treinos de costas (um treino a curvada no outro a cavalinho) . NAO DEIXE DE TREINAR AS PERNAS

abraço

[14th 177]

Eu não gosto de fazer supino fechado treinando triceps junto com peito.. Vai acabar com uma carga muito baixa, melhor mandar um pulley..

A ordem ta ok.. não precisa trocar nunca, só progredir.. mas faça no mínimo 3 meses.

[manel007 3417]

eu tbm trocaria o supino fechado por algum isolador, curto muito triceps testa ou frances

e como vai ficar o esquema de series x reps ?

[gabriel.oliveira 15]

A ordem ta ok..

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo

[Elpr 8]

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

Barras Paralelas

supino fechado

Desenvolvimento militar

elevação lateral

farei assim então.

hoje conseguir fazer 4 x 7 nas paralelas.

PS: E não postei o treino de pernas, pq ele ja ta todo montado certinho

eu lesionei meu ligamendo posterior, e o fisioterapeuta me passou todos os exercicios.

entao , nao vem ao caso postar aki..pq mesmo vcs falando pra mudar, eu nao irei mudar as pernas

Um cara no forum me falou pra fazer esse treino pra DORSAL , BICEPS, TRAPEZIO

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-Up

Barra H

Encolhimento

só que eu nao irei conseguir fazer a Barra Fixa e chin up no mesmo dia.

posso trocar o barra fixa, por algum outro exercicio ?

[gabriel.oliveira 15]

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

Barras Paralelas

supino fechado

Desenvolvimento militar

elevação lateral

farei assim então.

hoje conseguir fazer 4 x 7 nas paralelas.

PS: E não postei o treino de pernas, pq ele ja ta todo montado certinho

eu lesionei meu ligamendo posterior, e o fisioterapeuta me passou todos os exercicios.

entao , nao vem ao caso postar aki..pq mesmo vcs falando pra mudar, eu nao irei mudar as pernas

Um cara no forum me falou pra fazer esse treino pra DORSAL , BICEPS, TRAPEZIO

Terra

Barra Fixa

Curvada

Chin-Up

Barra H

Encolhimento

só que eu nao irei conseguir fazer a Barra Fixa e chin up no mesmo dia.

posso trocar o barra fixa, por algum outro exercicio ?

sentiu a diferença treinando tríceps antes dos ombros na paralela né? hehe

eu gosto de deixar o terra como último exercício do treino de costas, porque a lombar vai ser usada antes. ficaria então barra fixa, curvada e terra. se não for fazer a barra fixa, faz o puxador frente mesmo, que é mais ou menos o mesmo movimento, só que pior kk

por que tu nao consegue fazer a barra fixa e chin up no mesmo dia?

[Otavio Pontes 1]

Cara to fazendo esse treino,a unica diferença que em vez da barra H to fazendo com halter

[Elpr 8]

eu faria o levantamento terra 2 vezes na semana ou só 1 vez ?

e também..

Vocês podem postar um video da execução da remada curvada.

vi varios e alguns sao com a barra puxando no peito e outras no umbigo.

to com duvida.