Fullbody 2Xweek, Alguem Me Ajuda?

[-aev]

Então galera, estou no 3º ano do EM e preciso estudar muito, e decidi que vou tentar fazer um fullbody 2xWeek mesmo, provavelemente as segunda-feira e quinta-feira.

Então, fiz pouco mais de 3 messes de SL5x5 e parei por um mês (viagem), porém ainda faço barra fixas, flexões, paralelas, muscle ups, flag etc pra tentar não perder a forma.

Idade: 16 anos

Peso: 62kgs

Altura: 1,70m

BF: Baixo

Objetivo: Hipertrofia e Força.

Minhas cargas eram as seguintes:
Squat (high bar ATG) = 78kgs

Supino = 56kgs.

Remada = 52kgs(sim, eu tenho problemas com a remada curvada).

OHP = 36kgs.

Terra (sumô, faço 2reps) = 102kgs.

Estou pensando no seguinte:

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

OHP 2x8

Remada curvada 3x5

Chins ups 3x5

B

Agachamento 3x5

OHP 3x5

Supino 2x8

DL 2x2

Paralelas 3x5

Chins ups 3x5

Rosca direta supinando 1~2x10

O que acham? Mudariam algo? Sei que muitos dirão pra fazer vertical/horizontal, mas pelo menos na parte de empurrar, sinto necessidade de treinar o peitoral pelo menos 2x na semana (tenho problemas com ele, então quero manter essa frequência).

Espero opniões

Editado Janeiro 28, 2013 às 17:35 por -aev

[manel007]

A = pode aumentar o volume da remada e puxada, e incluir paralelas e/ ou aumentar o volume do OHP

B = tbm pode aumentar o volume do supino e terra ( está baixíssimo )

se quiser e tiver tempo, dá para incluir alguns bodyweight aí no final de semana...

[-aev]

A = pode aumentar o volume da remada e puxada, e incluir paralelas e/ ou aumentar o volume do OHP

Hm então acho que vou botar umas paralelas.

B = tbm pode aumentar o volume do supino e terra ( está baixíssimo )

hm..

se quiser e tiver tempo, dá para incluir alguns bodyweight aí no final de semana...

Eu não tinha pensando nisso, BOA DICA.

+1

Ficaria mais ou menos assim, então:

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

OHP 2x8

Dips 2x5

Remada curvada 4x5

Chins ups 4x5

B

Agachamento 3x5

OHP 4x5

Supino 3x8

DL 4x2

Paralelas 3x5

Chins ups 3x5

Rosca direta supinando 1~2x10

Cada treino ficou com 22 séries, não é muito volumoso não?

[manel007]

eu pelo menos não achei, ainda mais pra quem vai treinar só 2 dias na semana ( tirando os BW ), está tranquilo, mas claro que vai depender de vc tbm, teste por um tempo e ajuste depois o volume para mais ou menos de acordo com o que estiver achando do treino...

[Gui312]

recomendo ler: http://chadwaterbury.com/total-body-training-twice-per-week/

Editado Janeiro 28, 2013 às 22:24 por Gui312

[-aev]

recomendo ler: http://chadwaterbury.com/total-body-training-twice-per-week/

Poxa cara, bom artigo mesmo.

Pelo que vi, é interessante fazer circuito pra não perder muito tempo e um dos treinos vizar exercícios unilaterais, achei interessante.